Calorie: circa 1.300
Quanto si perde: 4 chili
Durata: 4 settimane
E' adatta a chi cerca un programma con ricette facili da preparare,a chi ha carenza di calcio.
LUNEDI' Colazione: uno yogurt magro (125 g); una fetta di pane (15 g) con 1 cucchiaino di marmellata
Spuntino: una spremuta di pompelmo senza zucchero
Pranzo: spiedini preparati con 80 g di mozzarelle ciliegine e pomodoro pachino a piacere; 60 g di pane; 2 fette di melone
Merenda: 200 g di ananas
Cena: orata al cartoccio'; insalata di finocchi; 1 una mela
MARTEDI'
Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato (150 ml); 3 cucchiai di fiocchi di cereali (30 g)
Spuntino: un succo di frutta senza zucchero
Pranzo: riso con le verdure`; 200 g di ananas
Merenda: uno yogurt magro (125 g)
Cena: 160 g filetto di vitello cotto ai ferri; fagiolini lessati; 1fettina di pane integrale.
MERCOLEDI'
Colazione: uno yogurt alla frutta (125 g); 3 biscotti secchi
Spuntino: un succo d'ananas senza zucchero
Pranzo: caprese preparata con 70 g di mozzarella di bufala a fettine, fette di pomodoro maturo, poco olio extrovergine d'oliva, sale, pepe e origano; 40 g di pane.
Merenda: una pera (200 g)
Cena: 80 g di bresaola; spinaci lessati ; 40 g di pane; una mela (200 g).??ç
GIOVEDI'
Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato (150 ml); una fetta di pane (15 g)Spuntino: un succo di frutta senza zucchero
Pranzo: un panino (70 g) con 80 g di prosciutto crudo sgrassato; una pera(200g)
Merenda: uno yogurt magro (125 g)
Cena: 150 g di petto di pollo ai ferri; insalata belga; 40 g di pane
VENERDI'
Colazione: uno yogurt magro alla frutta (125 g)
Spuntino: una spremuta di pompelmo con zucchero
Pranzo: un trancino di pizza margherita (80 g); macedonia di frutta fresca mista e succo di limone
Merenda: 200 g di kiwi
Cena: insalata di pesce; carote a julíenne; 130 g di ananas.
SABATO
Colazione: uno yogurt bianco magro (125 g); 3 biscotti secchi
Spuntino: un succo di frutta senza zucchero
Pranzo: insalata preparata con 3 ciliegine di mozzarella, 40 g di tonno al naturale, mezzo uovo sodo, carote, lattuga, cetrioli, pomodorini, radicchio; 60 g di pane; una spremuta di pompelmo senza zucchero
Merenda: uno yogurt magro alla frutta (125 g)
Ceno: 160 g bistecca di manzo cotta alla griglia; pochi asparagi al vapore; 200 g di melone.
DOMENICA
Colazione: uno yogurt bianco magro (125 g); 3 biscotti secchi con 3 cucchiai di miele (30 g)
Spuntino: una spremuta d'arancia senza zucchero
Pranzo: penne con la mozzarella, macedonia preparata con 500 g di frutta fresca e succo di limone
Merenda: 200 g di frutti di bosco
Cena: 150 g di petto di tacchino cotto alla piastra; fagiolini in padella con passata di pomodoro ma senza soffritto; una mela (200 g)