La melatonina può ostacolare il sonno

Secondo una recente ricerca, la melatonina può ostacolare il sonno. Questo ormone, prodotto da una ghiandola posta alla base del cervello, la ghiandola pineale (o epifisi), agisce sull’ipotalamo ed ha la funzione di regolare il ciclo sonno-veglia. Molte persone ricorrono alla melatonina quando non riescono a dormire, ma alcuni esperti affermano che questo ormone può anche ostacolare il sonno. Il consumo eccessivo di questa sostanza può inoltre causare nausea, mal di testa, vertigini o irritabilità. La melatonina può risultare utile in caso di jet lag o di vecchiaia, ma non può aiutare le persone che hanno problemi di sonno causati da ansia, stress o depressione. Inoltre, se preso due volte al giorno, può ostacolare il riposo. E’ consigliabile non assumere questa sostanza per più di due settimane. La dose raccomandata è di 0,3-1 mg da prendere 90 minuti prima di andare a dormire. In alternativa, è possibile preparare un miracoloso frullato, che è in grado di conciliare il sonno:

Ingredienti:

• 1 tazza di succo di ciliegie
• 1/2 banana
• 1/2 tazza di latte di soia o 4-6 yogurt di soia con 1/2 tazza di latte
• 5 cubetti di ghiaccio
• 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia puro

Indicazioni: versare il succo di ciliegia, la banana, il latte o lo yogurt con l’aggiunta di latte, il ghiaccio e la vaniglia in un frullatore. Frullare fino a rendere il composto liscio.