Un buon metodo per contrastare lo stress quotidiano causato dai nostri ritmi di vita frenetici (non allineati ai nostri ritmi biologici) lo possiamo trovare in un semplice esercizio di tradizione cinese taoista. Molto indicato per insonnia e stati di agitazione.
Istruzioni all’esercizio di respirazione.
Tempo necessario 30 minuti. Da questo tempo minimo di esercitazione il praticante può continuare a piacimento nel momento in cui trova la propria dimensione di agio e rilassamento. Ottima abitudine prima di addormentarsi per usufruire di un sonno ristoratore e superare eventuali problemi legati all’ insonnia.
Prima fase
La prima fase consiste nello sdraiarsi supini su di un comodo giaciglio (il letto oppure sopra a un buon materassino per fare ginnastica steso sul pavimento) con un cuscino sotto alla testa (o solo un piccolo sostegno sotto la zona cervicale composto da un cuscino cilindrico) possibilmente in luogo tranquillo.
Da questa posizione, ad occhi chiusi, concentriamo tutta l‘attenzione sul movimento respiratorio del tronco. Entrando in un intimo contatto con noi stessi focalizziamo il movimento di espansione dell’addome in fase di inspirazione e il movimento di contrazione in fase di espirazione.
Pian piano cominciamo a percepire come questo movimento centrifugo e centripeto respiratorio si espanda sulla parte alta dell’addome fino a lambire il torace. La sensazione è quella di perdersi in un lento e continuo ritmo che genera un’onda armonica, piacevole e rilassante che ci attraversa. Noi stessi dopo qualche minuto diventiamo quell’onda armonica. Questa pratica stimola in chiave energetica taoista l’energia dei ritmi per l’appunto, chiamata in cinese Zong Qi.
Seconda fase
La seconda fase porta alla respirazione dei 5 cancelli.
Quando arriviamo ad avere la percezione di identificarci con il nostro stesso respiro e ci sentiamo sprofondare nel nostro giaciglio come se fossimo parte integrante del suolo su cui siamo appoggiati che per i taoisti significa armonizzare i soffi di cielo (yang) e terra (yin) ovvero sentire il cielo in noi (respiro) e la terra in noi (sprofondare) partiamo con la seconda fase in cui facciamo comunicare cielo e terra.
Da questo stato cominciamo a visualizzare il respiro su cinque (percorsi che in realtà sono tre), percependo le nostre estremità e dei punti specifici sulle nostre estremità:
La pianta dei piedi e nello specifico il punto che si trova nel mezzo dei due avallamenti in prossimità delle dita del piede, punto del meridiano “Rene” Yong Quan (in cinese Yong Quan Men cancello di Yong QUan) ;
Il palmo delle mani e nello specifico il punto al centro del palmo (dove il dito anulare tocca chiudendo la mano a pugno), punto del meridiano “Maestro del cuore” Lao Gong (in cinese Lao Gong Men cancello di Lao Gong);
La sommità del capo sul punto in cui il nostro cranio è più pronunciato verso l’alto, punto del meridiano curioso Vaso Governatore Bai Hui (in cinese Bai Hui Men cancello di Bai Hui);
Immaginiamo il respiro nella fase di inspirazione come se, oltre dal naso, entrasse da queste cinque zone del nostro corpo andando a gonfiare l’addome e il torace (rapporto periferia – centro):
- Dalle mani all’addome visualizzando il percorso dell’arco formato dalle braccia;
- Dai piedi all’addome visualizzando il percorso dell’arco formato dalle gambe;
- Dalla testa all’addome visualizzando il percorso verticale testa – collo – torace;
Nella fase di espirazione immaginiamo il percorso inverso come se, oltre dal naso, il respiro uscisse da queste cinque zone del nostro corpo. Lo svuotamento del tronco diventa la spinta attraverso la quale visualizzare il percorso in uscita (rapporto periferia – centro):
- Dall’addome alle mani visualizzando il percorso dell’arco formato dalle braccia;
- Dall’addome ai piedi visualizzando il percorso dell’arco formato dalle gambe;
- Dall’addome alla testa visualizzando il percorso verticale torace – collo – testa;
In questo modo, sulla base di un forte rilassamento, costruiamo una respirazione profonda attraverso la quale creare una forte connessione con tutto il nostro corpo che rivitalizza la nostra parte fisica e quella emotiva secondo i principi energetici Yin – Yang che derivano dalla visione taoista cinese e sui quali si sviluppa l’agopuntura nella medicina tradizionale cinese.
Non perdere la manifestazione dei monaci taoisti organizzata dal centro internazionale tigre bianca, continua a leggere:
L’autore dell’articolo:
Pietro Biasucci è maestro di Shaolin Kung Fu, Tai Ji Quan e discipline energetiche cinesi Qi Gong e meditazione Chan. Studioso di filosofia Taoista e Buddista cinese (dalle quali derivano le arti marziali cinesi quali Shaolin Kung fu, Tai Ji Quan, Qi gong e meditzione Chan).
Fonda il “centro internazionale Tigre Bianca”per lo studio e la diffusione delle arti marziali cinesi su tutto il territorio nazionale. I suoi viaggi lo hanno portato a studiare e a formarsi con maestri di fama mondiale e la sua lunga permanenza in Cina e il duro lavoro gli hanno permesso di essere inserito con rispetto nella comunità dei gran maestri Shaolin che ancora oggi porta avanti la tradizione del Kung-fu di Shaolin.
Nell’estate del 2014, grazie ai numerosi e importanti titoli acquisiti nell’ambito dello Shaolin Kung Fu (tra cui la nomina a monaco civile), viene accettato all’interno del monastero Taoista della Nuvola Bianca di Pechino per un periodo di confronto e scambio con i maestri monaci.
Contatti: [email protected]
Partecipa alla Manifestazione Monaci Taoisti
Il centro internazionale Tigre Bianca, dal 27 maggio al 4 giugno, a Mirano presso il suo centro internazionale, presenta la manifestazione “Monaci Taoisti” che prosegue la strada tracciata delle precedenti cinque manifestazioni “Monaci Shaolin” organizzate negli anni scorsi. A tutti gli effetti è la sesta manifestazione organizzata sul territorio italiano nell’ambito del progetto Italia–Cina aperto e promosso dalla nostra associazione.
La manifestazione sarà composta da una serie di appuntamenti in cui si potrà venire in contatto con il monaco Taoista Zhao Changfu. Principalmente gli appuntamenti si concentreranno sul territorio di Mirano (presso la sede dell’associazione Tigre Bianca), ma anche in provincia di Venezia e di Padova (tra cui un incontro programmato con l’università).
L’intento della manifestazione è quello di poter dare ai partecipanti una concreta visione del significato di Taoismo, concezione energetica taoista e pratica di benessere associata al movimento energetico secondo la tradizione cinese.
L’intento è di condurre i praticanti verso una visione antica, lontana dalle nostre impostazioni mentali ma allo stesso tempo affascinante e convincente. Per realizzare infine che siamo molto più vicini a questa cultura di quanto immaginiamo. Gli argomenti proposti nelle introduzioni teoriche riguarderanno la concezione filosofica taoista e come da tale concezione deriva la visione energetica dell’uomo attraverso la chiave delle discipline tradizionali cinesi (arti marziali, arti di ricerca interiore Qi Gong e meditazione, arti mediche relative al benessere) interdipendenti in cui una disciplina sfocia nell’altra. Il taglio del seminario verserà principalmente sul rapporto Taoismo – Qi gong (lavoro sulle energie interne dell’uomo in chiave taoista) attraverso spiegazioni e parti pratiche.
Per saperne di più visita Centro internazionale tigre bianca o segui la pagina facebook dedicata - Contatti: [email protected]
Appuntamenti della manifestazione
28 maggio Ore 10:00 incontro di benvenuto al monaco Zhao Changfu con le autorità del comune di Mirano e di Venezia. Conferenza stampa.
28 maggio Ore 20:00 – 22:30 lezione teorica: Introduzione manifestazione monaci taoisti. Il monastero della nuvola Bianca di Pechino e il maestro Zhao Changfu. Il significato della pratica energetica Taoista. Presso Centro Internazionale Tigre Bianca – Via Miranese 102/d 30035 Mirano (Ve)
29 maggio Ore 20:00 – 22:30 lezione pratica: gli esercizi Yang Shen Qi Gong “pratica di lunga vita” della corrente Taoista Long Men (porta del drago). Presso Centro Internazionale Tigre Bianca – Via Miranese 102/d 30035 Mirano (Ve)
30 maggio Ore 20:00 – 22:30 lezione teorica: l’energetica taoista in rapporto alla medicina tradizionale cinese e il benessere del’individuo. Presso Centro Internazionale Tigre Bianca – Via Miranese 102/d 30035 Mirano (Ve)
31 maggio Ore 10:00 – 18:00 seminario intensivo: gli esercizi Yang Shen Qi Gong “pratica di lunga vita” della corrente Taoista Long Men (porta del drago). Presso Maserà di Padova 35020 località Bertipaglia Via Ca’ Mura 72/a
02 giugno Ore 10:00 – 12:30 lezione teorica: Jing – Qi – Shen la pratica alchemica taoista. Presso Centro Internazionale Tigre Bianca – Via Miranese 102/d 30035 Mirano (Ve)
03/02/2014 Ore 17:30 – 20:00 incontro in collaborazione l’associazione nazionale Libera: legalità e barriere culturali. Presso comune di Mirano. Ingresso Libero.
Per saperne di più visita Centro internazionale tigre bianca o segui la pagina facebook dedicata - Contatti: [email protected]
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