Metodo TABATA.
Il protocollo di allenamento TABATA, chiamato così per via del suo creatore Izumi Tabata, è uno dei più efficaci protocolli di allenamento della categoria Interval Training, il più intenso e sorprendentemente anche il più corto come durata di esecuzione, infatti dura solo pochi minuti, ma questi pochi minuti producono effetti straordinari.
Per esempio un esercizio molto conosciuto come lo squat, dopo un buon riscaldamento:
1)Esegui il maggior numero di ripetizioni che riesci in 20″
2)Riposa 10″
3)Ripeti per 8 volte!
La cosa più importante è “non risparmiarsi”, eseguite i 20″ di lavoro sempre al massimo delle vostre possibilità, al limite della vostra sopportazione. Metteteci grinta, cattiveria e determinazione, non mollate e non arrendetevi! Sono solo pochi minuti, ma vi assicuro che si apriranno le porte dell’inferno! Il protocollo Tabata è applicabile a qualsiasi esercizio o sforzo fisico, dalla corsa alla bici, dalle pushups a tutte le olympic lifts.
TABATA
20'' Lavoro
10'' Recupero
Ripetere questa sequenza di lavoro e recupero per 8 volte vale a dire Lav/Rec X 8
Ripetere il tutto per tre serie .
Esercizi:
# SKIP SUL POSTO
# BALZI SULLO STEP
# PUGNI A VUOTO
# SQUAT
# PIEGAMENTI SULLE BRACCIA
# AFFONDI CON IL DISCO 5 KG
# SNATCH CON IL BILANCIERE
# PUGNI CON I PESETTI 2/1 KG
BUON DIVERTIMENTO !
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