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Mangiare sano!

Creato il 20 luglio 2017 da Gothmakeup

Buon pomeriggio bloggers,

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Oggi vogliamo parlare del mangiare sano, che non  necessariamente significa seguire regole ferree e dogmi rigidissimi, basta semplicemente avere alcune accortezze a tavola e nella vita quotidiana. Mangiando sano si resta in salute e si vive più a lungo.

L'INRAN (Istituto Nutrizionale Ricerca Alimentazione e Nutrizione ha elaborato circa 15 comportamenti corretti che dovremmo adottare per uno stile di vita più sano.

Di seguito, brevemente, andremo ad elencarveli.

  1. CONTROLLARE IN MODO REGOLARE E NON OSSESSIVO IL VOSTRO PESO: ci sono persone che non salgono da anni su una bilancia, e questo è sbagliato, ogni tanto, 3/4 volte in un anno bisognerebbe vedere se ci sono stati significativi aumento di peso o diminuzioni dello stesso e comportarsi di conseguenza
  2. CONSUMARE CON REGOLARITA' FRUTTA VERDURA E CEREALI: Molto spesso vengono eliminate o del usate con parsimonia in una dieta.
  3. ASSUMERE I GRASSI IN QUANTITA' LIMITATA: I grassi sono essenziali in qualsiasi dieta bilanciata, ma quelli buoni, vanno invece eliminati quelli superflui come quelli della frittura o da cibi confezionati
  4. ZUCCHERI SI, MA CON MODERAZIONE: A chi non piacciono i dolci o le bevande zuccherate? Ehehe, mi rendo conto che si tratta di una golosa tentazione, ma in questi casi l'uso moderato e non smodato è d'obbligo.
  5. BERE TANTA ACQUA: L'acqua è essenziale per il nostro organismo, dovremmo assumere giornalmente almeno 2/3 litri.
  6. POCO SALE: Il sale , si sa è gustoso e da quel tocco in più alle pietanze, ma non fa benissimo al nostro organismo, anche questo causa ipertensione, ritenzione idrica..
  7. MODERATO USO DI ALCOLICI: Un bicchiere di vino rosso ai pranzi va bene, ubriacarsi NO!
  8. NO A DIETE TRISTISSIME : Quelle diete che prevedono un solo elemento o sono ripetitive oltre a demotivarvi non sono consigliate.
  9. IN GRAVIDANZA NON AUMENTATE ECCESSIVAMENTE DI PESO: Aumentare di peso va bene, ma impigrirsi e aumentare più del dovuto, a lungo tempo diventa deleterio perchè poi smaltire diventa difficile.
  10. CURARE L'ALIMENTAZIONE DEI PROPRI FIGLI: Immagino che al mattino sia difficile riuscire a creare un'alimentazione il più possibile sana, preparando dolci o ciambelloni fatti in casa, come facevano le nostre nonne, ma bisogna fare degli sforzi ed evitare di nutrire i bambini con le schifezze da supermecato.
  11. ALIMENTARSI SCEGLIENDO PROTEINE MAGRE: Quindi preferendo carini bianche e pesce azzurro, se invece come me siete vegetariani allora approcciandovi alle proteine delle uova (albume) e delle soia.
  12. EVITARE I FASTO FOOD: Non hanno nulla a che vedere con il mangiar sano
  13. MANGIARE LENTAMENTE, MASTICANDO OGNI BOCCONE: Vi sembrerà assurdo, lo so, ma mangiando lentamente si ha la sensazione di riempirsi più velocemente, senza contare che se il cibo arriva ben masticato, la digestione sarà più veloce.
  14. MANGIARE AD ORARI CONSONI: Mangiare a degli orari stabiliti e mangiando 3 volte al giorno con annessi due spuntini, vi aiuterà a tenere sotto controllo gli attacchi di fame.
  15. SIATE SELETTIVI NELLA SCELTA DEI CIBI: Non lasciatevi ingannare dalle pubblicità, prima di ogni acquisto, controllate sempre le etichette e i valori nutrizionali

E QUESTO E' TUTTO BLOGGERS, SPERIAMO QUESTO ARTICOLO VI SIA STATO UTILI.

QUALI REGOLE SEGUITE GIA'? QUALI INTENDETE SEGUIRE? FATECI SAPERE, NE PARLIAMO ASSIEME.

A PRESTO

Max & Goth


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