Dato che nella vita di tutti i giorni il mitico Maybe è un fisioterapista di quelli bravi sul serio, abbiamo sfruttato l'amicizia con lui (gli ho sfracassato i maroni per mesi) per fargli realizzare una guida per mantenersi pronti per la moto. Ecco quello che ha realizzato, con tanto di foto esplicative degli esercizi. Poi, nei prossimi giri in cui ci sarà anche lui gli chiederemo qualche delucidazione de visu in modo da fare sempre corretamente gli esercizi. Per il momento fate tesoro di questo e mille grazie al grande Maybe e al fotografo che l'ha immortalato.
Se seguirete i suoi consigli non dovrete più rinunciare al giretto in moto per colpa del collo, della schiena o dell'essere diversamente giovani. Personalmente mi ha aiutato molto nei momenti in cui il mio fisico (fisico!?!?!?) ha cominciato a sottolineare che i vent'anni sono lontani.....Ma lasciamo a Maybe la parola.
Nota, dato che il 29/07 ci aspetta il Coast to Coast fate glie sercizi che quello è un bal girettino.
Non stiamo qui a soffermarci sull’utilità dello stretching in ogni dove, rinfreschiamo semplicemente la memoria sui vari distretti soffermandoci su quelle zone che al "motofilo" possono interessare maggiormente. Gli esercizi sono stati pensati in piedi di fianco alla moto così non ci sono scuse tipo non ho tempo/spazio/voglia. Manteniamo le posizioni alcuni secondi (almeno 10) e ripetiamo un paio di volte salvo diversamente indicato. iniziamo dal basso:
Polpacci: gamba avanti flessa, dietro stesa, schiaccio il tallone a terra della gamba dietro
Coscia davanti, nota come quadricipite: ginocchio flesso, traziono la caviglia al sedere con la mano
coscia dietro/ischiocrurali: gamba tesa su un supporto, piede a martello, rotolo in avanti il bacino inarcando la schiena (culo in fuori, mi raccomando)
- coscia interno/adduttori: gambe divaricate, inclino il tronco spostando le spalle e spingendo il bacino nella direzione opposta (variante con appoggio sulla moto)
- circonduzione bacino: gambe divaricate altezza spalle poco più, eseguo cerchi in senso orario ed antiorario col bacino
- anti/retroversione bacino: rotolo il bacino avanti e indietro su un asse trasversale anca-anca inarcando e appiattendo la schiena (culo in fuori/pacco avanti ndr) - si può fare anche mentre si va...-
- rotazione schiena: gambe leggermente divaricate una mano al fianco mentre porto l’altra mano alla spalla opposta ruoto le spalle nella stessa direzione estendendo leggermente la schiena (più facile farlo che dirlo) - vado e torno
- flessione laterale: gambe leggermente divaricate una mano all’anca opposta, porto l’altra sopra la testa descrivendo un arco - vado e to
- spalle dietro: una mano al gomito (opposto - nn è così scontato) che schiaccia lo stesso verso la spalla della suddetta mano facendo passare il braccio teso vicino al mento
- apertura braccia/catena trasversale anteriore: mantengo le spalle in posizione corretta (leggi: in basso e indietro) porto le braccia tese davanti al naso e lentamente le allargo più che posso; arrivato in fondo apro le mani con le dita tese e i palmi che guardano in fuori (buon divertimento ndr)
- braccia dietro/tricipite: braccio piegato sopra la testa, prendo il gomito con la mano (l’altra) e traziono
- braccia davanti/bicipite: mano appoggiata su un supporto dietro la schiena, gomito teso abbasso la spalla eventualmente flettendo anche le ginocchia
- avambraccio sopra/estensori: spalla bassa, gomito teso, palmo verso la pancia, traziono il polso a dita rilassate prima e col pugno chiuso poi
- avambraccio sotto/flessori: spalla bassa, gomito teso, palmo in avanti afferro le dita tese verso l’alto con l’altra mano e traziono; anche con le dita tese verso il basso (si può fare in contemporanea se invece di trazionare con l’altra mano le appoggio su una superficie rigida)
Versione con appoggio contemporaneo
Cosa manca...ah ecco: - collo: sguardo avanti, inclino lateralmente la testa e abbasso la spalla controlaterale allontanandola dall’orecchio, mantengo e ripeto dall’altra parte - circonduzione collo: sinistra-avanti-destra-dietro e viceversa lentamente per 5 - 10 volte
a breve (??) esercizi da fare a terra (non a letto ;-) per i più volenterosi (se siete bravi e avete costanza divento disoccupato)
Maybe
Ancora grazie mille a Maybe per la realizzazione di questo post.
Mi raccomando, seguite i suoi consigli.
Ovviamente l'abbigliamento del modello delle foto non è consono alla guida....safety first.
Poi, se ci riesce, gli chiediamo anche gli esercizi per la parte da tavola, non vorremmo che ci pigliasse l'epicondelite mentre arrotoliamo delle tagliatelle.....