colazione:
una tazza di macedonia di frutta naturale;
una frittata di solo albume e spinaci o funghi.
Pranzo:
100 g di filetto di maiale alla griglia;
broccoli al vapore;
cinque fragole.
Merenda:
formaggio magro.
Cena:
150 g di pesce magro al vapore alla griglia;
insalata verde colossale, succo di limone olio.
Spuntino:
una tazza di latte scremato.
Martedì.
Colazione:
un muffin ai mirtilli;
30 g di formaggio magro;
una tazza di germogli di soia con un cucchiaino d’olio sale limone.
Pranzo:
hamburger di soia;
insalata verde volontà con olio sale aceto;
una scaglia di grano
20 g è un grissino.
Merenda:
mezzo mozzarella laico;
una mela.
Cena:
filetto di manzo (150 g
) ai ferri;
funky cipolla
.donne per condire.
Insalata verde pronta.
Una mela.
Spuntino:
uno yogurt magro bianco.
Mercoledì.
Colazione:
mezzo
pane arabo con formaggio magro;
un piccolo grappolo d’uva o un piccolo frutto di stagione.
Pranzo:
150 g di pollo (senza grasso e pelle
);
cipolle peperone (oppure funghi (alla griglia;
spinaci al vapore aprì per Enzo un cucchiaio d’olio, sale e aceto per condire).
Merenda:
fiocchi di latte e un cucchiaino di marmellata like.
Cena:
frittata al formaggio
(due uova e 30 g di formaggio magro).
Spuntino:
una birra;
due fette di prosciutto è scassato cotto.
Giovedì:
colazione:
una tazza di latte scremato con fiocchi di avena, fettine di mela e qualche mandorla.
Pranzo:
150 g di petto di pollo alla piastra con due cucchiai di maionese like;
una fetta di pane integrale;
un’arancia.
Merenda:
una fetta di pane integrale spalmato con formaggio magro.
Cena:
insalata di petto di pollo (100 g) e verdure miste al vapore (fagiolini, broccoli, zucchine, eccetera) con un cucchiaino d’olio e aceto.
Spuntino:
fiocchi di latte cinque fragole.
Venerdì.
Colazione:
una fetta di pane integrale spalmate con tre cucchiai di formaggio magro;
due fette (30 g) di salmone affumicato.
Pranzo:
tonno naturale con ogni maionese;
una fetta di pane integrale;
un piccolo grappolo d’uva un piccolo frutto di stagione.
Merenda:
una mela;
mezza mozzarella like.
Cena:
polpette di soia;
insalata verde volontà con olio e limone;
una scaglia di grano (20 g.
Mezzo panino senza grassi.
Spuntino:
uno yogurt bianco magro.
Sabato.
Colazione:
una tazza di latte
scremato con fiocchi d’avena e 10 mandorle.
Pranzo:
150 g di carne di maiale magro alla piastra;
fagiolini al vapore.
Merenda:
una fetta di pane integrale spalmato
di formaggio light
cena:
100 g di insalata di petto di pollo alla piastra;
cipolle funghi
(un cucchiaio d’olio per condire);
broccoli al vapore;
un piccolo frutto.
Spuntino:
uno yogurt magro.
Domenica.
Colazione:
nuovo;
una fetta di pane integrale con formaggio like;
due fette di melone.
Pranzo:
insalata di lattuga e pomodori;
30 g di formaggio magro;
una fetta di pane integrale;
60 g di prosciutto crudo senza grasso.
Merenda.
Mezza mozzarella Light.
Un’arancia.
Cena:
insalata verde a volontà;
150 g di filetto di pesce al vapore;
fagiolini bolliti (un cucchiaino d’olio, sale di moda per condire.
Spuntino:
una tazza di latte parzialmente scremato.