Vediamo ora un menù tipico della dieta ipocalorica.
1200 kcal al giorno.
Lunedì:
colazione:
due fette biscottate integrali;
caffè con un cucchiaino di zucchero miele.
A metà mattina:
una tazza di fragole o ciliege;
oppure una pera;
oppure un cappuccino senza zucchero.
Pranzo:
200 g di insalata di polipo e seppie condite con prezzemolo, succo di limone e un cucchiaino di olio;
200 g di patate lessate condite con un cucchiaino di olio, oppure due fette di pane di segale integrale.
Merenda:
un sorbetto alla frutta;
cena:
120 g di vitellone alla piastra oppure due fette di arrosto di tacchino con insalata mista e un cucchiaino d’olio;
mezzo panino integrale.
Martedì.
Colazione:
due fette biscottate integrali;
un bicchiere di latte parzialmente scremato.
A metà mattinata:
una spremuta di agrumi:
pure una mela o mezza banana o uno yogurt magro.
Pranzo:
80 g di pasta o riso, condita con un cucchiaino di olio, 20 g di carne trita o un cucchiaino di pesto al basilico o due cucchiaini di formaggio grana grattugiato.
Merenda:
un ghiacciolo alla frutta.
Cena:
150 g di fagioli bianchi o duecento grammi di ceci bolliti,condite con due cucchiaini di olio e prezzemolo (a piacere);
150 g di orata al cartoccio;
30 g di pane integrale.
Mercoledì.
Colazione:
20 g di biscotti secchi caffè con un cucchiaino di zucchero o miele.
A metà mattina:
due albicocche o kiwi oppure un pacchetto di crackers da 25 g:
pranzo:
70 g di bresaola con scaglie di parmigiano e rucola;
150 g di zucchine, peperoni o melanzane grigliate;
30 g di pane integrale.
Merenda:
una mousse magra alla frutta.
Cena
150 g di fagioli lessati conditi con un cucchiaino di olio;
150 g di pesce al vapore con un cucchiaino d’olio a crudo;
30 g di pane integrale.
Giovedì
Colazione:
20 g di cereali un bicchiere di latte parzialmente scremato.
Metà mattina:
mezza banana o una tazza di fragole o una fetta di melone;
oppure un tè e un pasticcino.
Pranzo:
30 g di pasta o riso, condita con un cucchiaino di olio e un pomodoro pelato o verdura a piacere, oppure con 20 g di tonno naturale.
Merenda
un cioccolatino fondente.
Cena:
formaggio light , fiocchi o ricotta (80 g) con verdure fresche miste o spinaci conditi con un cucchiaino d’olio;
una fetta di pane integrale.
Venerdì.
Colazione:
20 g di biscotti secchi
un bicchiere di latte parzialmente scremato.
Metà mattina:
una mela o una pera piccola una spremuta d’arancio o uno yogurt magro.
Pranzo:
50 g di spaghetti con 100 g di cozze;
150 g di carote tagliate listarelle condite con un cucchiaino di olio e succo di limone;
30 g di pane integrale.
Merenda:
un sorbetto alla frutta.
Cena:
4 o 5 bastoncini di pesce impanati cotti al forno;
insalata di broccoli e cavolfiori;
una fetta di pane integrale.
Sabato colazione:
due fette biscottate integrali;
caffè con un cucchiaino di zucchero miele.
Metà mattina
uno yogurt alla frutta una mela.
Pranzo:
due uova alla coque (oppure sode);
una fetta di pane di segale;
una spremuta di agrumi.
Merenda:
un cioccolatino fondente.
Cena
tonno sott’olio sgocciolato (confezione da 80 g.
Pomodori cipollotti;
mezzo panino una fetta di pane integrale.
Domenica.
Colazione:
20 g di cereali;
un bicchiere di latte parzialmente scremato.
A metà mattina:
una fetta di cocomero o due di melone oppure una pera;
oppure un cioccolatino fondente un pacchetto di crackers da 25 g.
Pranzo:
70 g di prosciutto crudo scassato;
verdura a foglia verde cotte e crude piacere con un cucchiaino d’olio.
Merenda una mousse magro alla frutta.
Cena 100
150 g di branzino alla griglia;
zucchine e funghi o peperoni grigliati (per condire, un cucchiaino d’olio, succo di limone d’erbe aromatiche).
Bene abbiamo termintato su un Menù dele diete ipocaloriche
Un saluto dal sito delle diete dimagranti