In questo post andrem a vedere un menù della dieta meditterranea completo.
Iniziamo.
Lunedì.
Colazione.
Caffè con latte;
due fette biscottate con miele.
A metà mattina:
uno yogurt magro.
Pranzo:
sogliola al forno e spinaci lessi o cotti al vapore;
un cucchiaino di olio extravergine di oliva;
30 g di pane integrale.
Merenda: un frutto.
Cena
minestrone di verdure;
30 g di pane integrale;
frutta fresca di stagione.
Martedì.
Colazione:
cappuccino brioche (vuota ).
Pranzo:
80 g di bresaola insalata verde a volontà;
un cucchiaino di olio extravergine di oliva;
un panino integrale;
frutta secca di stagione.
Merenda
un centrifugato di mela, arance e carota.
cena
80 g di spaghetti al pomodoro fresco, basilico e voglia d’oliva;
verdure alla griglia;
mezzo bicchiere di vino.
Mercoledì colazione:
due cucchiai di fiocchi di cereali una tazza di latte parzialmente scremato;
spremuta di arancia;
tè con zucchero o miele.
A metà mattina: un frutto
Pranzo una piccola schiacciata all’olio d’oliva;
mezzo pomodoro 100 g di mozzarella;
un cucchiaino di olio extravergine di oliva;
caffè con miele.
Merenda:
un frutto di stagione.
Cena 80 g di orecchiette con broccoli;
peperone finocchi con
purea di ceci;
un panino;
mezzo bicchiere di vino rosso;
Tisana dolcificato con miele.
Giovedì colazione:
una fetta di pane con uno cucchiaino di marmellata;
uno yogurt magro;
cappuccino con zucchero.
A metà mattina:
spremuta d’arancio.
Pranzo:
insalata verde con mais;
150 g di tonno e una manciata di olive verdi;
un panino integrale;
caffè con miele.
Merenda:
un frutto di stagione.
Cena:
zuppa di scarola e fagioli;
un panino integrale.
Venerdì colazione:
quattro biscotti secchi con una tazza di latte parzialmente scremato;
una mela;
caffè con zucchero o miele.
A metà mattina:
un frutto.
Pranzo: una pizza Margherita.
Una carota e un’arancia;
caffè con miele.
Merenda:
un panino e due quadretti di cioccolato fondente.
Cena:
trota al cartoccio;
spinaci lessi un vapore;
50 g di pane integrale;
Tisana dolcificate con miele.
Sabato.
Colazione:
caffè con latte una brioche vuota;
spremuta di arancia o pompelmo.
A metà mattina: un frutto;
pranzo:
riso bollito con verdure;
insalata verde con pinoli;
macedonia di frutta di stagione.
Merenda:
due fette di pane casereccio con pomodoro fresco.
Cena:
bistecca di manzo ai ferri;
melanzane trifolate.
Un panino integrale;
mezzo bicchiere di vino rosso.
Domenica.
Colazione: cappuccino;
una fetta di pane comporre marmellata;
spremuta di arancia.
A metà mattina:
un frutto di stagione.
Pranzo parmigiana di melanzane (non fritte)
insalata verde conosce.
Un panino integrale.
Merenda:
sorbetto al limone frutta fresca.
Cena: bruschetta di cavolo nero;
fagioli granellini in insalata con prezzemolo aglio e olio extravergine di oliva.
Una fetta di pane
Spero che questo menù di dieta dimagrante sia di vostro gradimento.
Un saluto dal sito delle diete dimagranti.