metodi rilassamento: ecco cosa si intende
metodi rilassamento: ecco tutta una serie tattiche naturali per contrastare lo stress.
Che lo stress uccide non è certo una novità. Così come non è una novità che nella società frenetica in cui viviamo rilassarsi è sempre più difficile.
Lo stress uccide e questo è un dato di fatto.
Ormai tutti i giornali del settore,come anche in televisione e tra i medici si fa sempre più largo l’idea
che il 90 per cento dei nostri malanni sia causato dallo stress e dallo stile di vita frenetico,soprattutto
di chi vive nelle città metropolitane come Roma e Milano.
metodi rilassamento: ecco i segreti orientali
Una soluzione sarebbe trovarsi un angolo felici nelle periferie cittadine,lontani dal rumore e tornare
ad uno stile di vita più rurale,piantare i propri ortaggi,dipendere meno dalle tecnologie moderne.
Ma non tutti possono cambiar vita così radicalmente e non possono nemmeno rimanere vittime
dello stress.Un’alternativa c’è.Si tratta del rilassamento,ovvero tecniche di rilassamento che hanno
notevoli effetti benefici sull’organismo e sulla mente.Vi sono parecchie tecniche,come il training
autogeno,lo yoga e altre discipline orientali come il Thai Chi Chuan.
Ma senza necessariamente fare un corso ecco qua una tecnica di rilassamento efficacissima presa in
prestito dallo yoga,denominata savasana(sava significa avere l’apparenza di un corpo umano morto
e asana cioè posizione,quindi la posizione delcadavere.)
A dispetto del nome è una tecniche efficace e che permette di riconquistare l’armonia psicofisica in
quanto è indicato per eliminare le tossine,immettendo invece il prana,cioè l’energia vitale che
respiriamo con l’aria.Inoltre elimina la stanchezza e cura il sistema nervoso ed i problemi di
circolazione.
Iniziate stendendovi sulla schiena:
Con le gambe leggermente divaricate e le punte dei piedi un po’ aperte verso l’esterno;
La colonna vertebrale dovrebbe aderire il meglio possibile al terreno, con la zona lombare e
cervicale ben distese;le braccia ai lati del corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto, le dita
morbide;
gola, lingua, mascella, occhi e fronte rilassati.
Con gli occhi chiusi, ascoltate tutto il vostro corpo risalendo dai piedi al capo:
piedi, polpacci, cosce, glutei, addome, torace, schiena, spalle, braccia, gola e collo, volto e capo.
Se percepite delle zone tese, lasciate che si allentino, favorite mentalmente la loro distensione.
Il vostro corpo pian piano si abbandonerà completamente al terreno.
Se avvertite ancora delle tensioni, concentratevi sulle zone tese,e prendetevi tempo per rilassarle.
Dopo aver rilassato la muscolatura, portate l’ascolto più in profondità, permettendo agli organi
interni di rilassarsi: gli organi dell’addome, del torace, del capo.
Il battito cardiaco diventerà più lento e regolare, così come il vostro respiro.
Dopo il rilassamento muscolare si passa al respiro.Dovete ascoltarlo senza influenzarlo
volontariamente. Semplicemente sentite il respiro e rimanete in ascolto.Poi pian piano fate in modo
che i tempi di inspirazione ed espirazione coincidano.In un secondo momento allungate i
tempi,respirando profondamente.
Ora una volta stabilito il ritmo del respiro passate al rilassamento mentale.
Lasciate vagare liberamente i pensieri, lasciateli scorrere, venire e andare. Pensieri, immagini e
emozioni si presentano e passano: accoglieteli passivamente, come osservandoli dall’esterno, non
soffermatevi su niente in particolare.Sorvegliate di rimanere svegli e coscienti, non cadete nel
sonno.Se ciò dovesse accadere concentratevi nuovamente sul respiro.
Cominciate poi gradualmente a ridare movimento al corpo, partendo dai piedi e dalle mani, fino a