mezzo piano, uno forte

Oggi sono andato a correre, e ho anche preso l'acqua (che uomo!!)!
Se non fosse per la perdita di sensibilità ai piedi dovuta a non ho capito cosa, potrei fare molto di più, la prossima volta provo ad allentare di più le scarpe, magari sono quelle...
Il programma di oggi non era male, almeno in teoria, perché nella pratica l'assenza di allenamento mi ha portato a starare alcuni valori che avevo teorizzato e quindi a rendermi la vita più difficile...
Passando per la teoria l'idea era un circuito con 500m piano e 1km forte, il piano e il forte sarebbero stati decisi dal mio battito cardiaco: piano intorno ai 160, forte intorno ai 190, ed è proprio qui che ho sbagliato!!
Il forte è arrivato anche oltre i 200 e il piano sotto i 180 è stato impossibile starci se non camminando (e al primo passo di corsa volava)!! Questo è dovuto all'assenza di allenamento, c'è poco da fare...
il riassunto è qui:
1/2km    7:30
1km       4:56
1/2km   8:14
1km   5:12
1/2km    8:33
1km   5:43
1/2km  16:23 (mi si erano addormentati i piedi!)
1km   4:47
1/2km   11:41
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Totale di 47:42 minuti con 6.61 km fatti, ovviamente qui la media km/min non si può fare perché l'allenamento era basato sulla resistenza al mezzo fondo con cambio di ritmo.
Se ne riparla venerdi, anche perché domani non riuscirò a stare in piedi, ma farò una cosa sulla resistenza e basta, devo diminuire il battito cardiaco... ;)

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