Per evitare che un semplice fastidio degeneri in mal di schiena o che un dolore al polso diventi un’infiammazione del tunnel carpale, è necessario fare un po’ di movimento e far entrare la palestra in ufficio.
Esercizi da fare in ufficio. A volte basta poco per sentirsi meglio, e oggi vogliamo mostrarvi alcuni semplici esercizi da fare in ufficio anche da seduti.
Per la schiena:
- in posizione seduta porta le braccia all’indietro, intreccia le dita delle mani con i palmi all’esterno e solleva le braccia per 10 volte;
- in posizione seduta poggia la testa sulla scrivania e allontana la sedia in modo da distendere completamente la schiena.
Per il collo:
- schiena dritta e staccata dallo schienale, mani rilassate sulle ginocchia, abbassa il collo fino a toccare il petto con il mento, poi risali lentamente e ripeti 15 volte;
- ruota la testa a sinistra e destra con movimento lento, ripeti 10 volte.
Per le gambe:
- schiena dritta contro lo schienale della sedia, gambe tese in avanti, solleva e mantieni la posizione per 15 secondi, poi portale giù e ricomincia.
Per le braccia:
- afferra i braccioli della sedia e sollevati facendo leva sulle braccia, ripeti per 10 volte.
Oltre a questi semplici esercizi, ricordati di staccare spesso lo sguardo dal monitor del computer per rilassare gli occhi, e ogni volta che puoi preferisci le scale all’ascensore e concediti una passeggiata in pausa pranzo.
I ritmi di lavoro e gli impegni quotidiani non sempre permettono di andare in palestra: portare la palestra in ufficio, invece, è facile, salutare e divertente.