Continuiamo il nostro percorso “Stimoliamo il metabolismo” per la Rubrica del martedì “Bellissime Mamme” con l’alimento N.11: la farina d’Avena. L’avena è un alimento fantastico, che può essere consumato da tutti, grandi e piccini. In commercio la troviamo in vari formati: fiocchi, crusca, in chicchi e sotto forma di farina. E’ uno dei migliori cereali per rimanere in forma senza troppi sacrifici se introdotta naturalmente in una sana alimentazione. Ricca di ferro, magnesi, zinco e Vitamina E. Oggi voglio parlarvi della FARINA DI AVENA, buona sostituta di altre farine, in particolare quelle raffinate, perchè , anche se piuttosto calorica (390Kcal/100g), sazia tantissimo ed è altamente proteica. Una nota importantissima per questo cereale, e quindi per tutti i suoi derivati, è la bassa presenza di zuccheri che porta quindi ad un bassissimo indice glicemico quindi adatta ai diabetici. Preferite sempre il cereale integrale, che contiene più fibra, tra le quali il beta-glucani, che aiutano a mantenere sotto controllo il peso corporeo e riducono i livelli di colesterolo nel sangue. La farina d’avena viene digerita molto lentamente nello stomaco il picco di insulina non viene a formarsi ed è per questo che è particolarmente indicata per la prima colazione. Ed è proprio per la colazione, il pasto più importante della giornata e quello che io preferisco in assoluto ( anche se da piccolina non amavo fare colazione: come si cambia) che ho preparato la ricetta di oggi. Sin da subito ho cercato di trasmettere il mio amore per questo pasto della giornata alle mie bimbe, e non c’è niente di meglio che fargli trovare sempre qualcosa di buono e particolare per iniziare la giornata. Nel week end poi mi diverte apparecchiare la tavola e dare alla ciurma ampia scelta di cibo. In queste occasioni non manca mai sulla tavola una buona torta, in particolar modo il PLUMCAKE, che io personalmente adoro! Occasione migliore non c’era per provare a prepararlo con la farina d’avena integrale senza glutine, del buon yogurt di soia, che come abbiamo visto in precedenza è un altro alimento che stimola il metabolismo, aromatizzarlo con limone e zenzero, spezia che aiuta nel perdere peso oltre che avere tantissime altre proprietà, qui trovate tutto e aggiungere dello zenzero candito: una vera bontà, un profumo meraviglioso, una colazione perfetta! Per la farina d’avena integrale gluten free io ho usato quella della Provena che adoro e che compro sempre in grande quantità su internet così da non rimanere mai senza. Se non avete problemi di intolleranza al glutine o celiachia, la trovate in commercio, anche nei grandi supermercati o nei negozi bio, come quella di Almaverde o quella di Ki Group. Bene, mettiamoci ai fornelli e prepariamo la colazione: PLUMCAKE senza glutine, senza lattosio e senza uova, profumato al limone e zenzero!
Ingredienti:
250gr di farina d’avena integrale senza glutine Provena
250gr di yogurt di soia al limone
80gr di burro senza lattosio
2 cucchiai di miele
1/2 bicchiere di succo di limone
30gr di zenzero candito*
1/2 cucchiaio di zenzero in polvere*
1 bustina di polvere lievitante Decorì senza glutine
zucchero a velo senza glutine q.b.
*controllare che abbiano la spiga sbarrata senza glutine per intolleranti e celiaci
In una ciotola mescolate la farina con il lievito e il miele, unite lo zenzero in polvere, il burro sciolto e lo yogurt e iniziate a lavorare l’impasto. Unite il succo di limone e lo zenzero candito e continuate ad amalgamare gli ingredienti fino a quando non avrete un impasto liscio e omogeneo. Accendete il forno a 180° e mentre raggiunge la temperatura, ricoprite uno stampo da plumcake con carta forno leggermente inumidita e ben strizzata. Versate il composto e infornate per 30 minuti circa. Fate raffreddare, sformate e spolverizzate con zucchero a velo: buon inizio di giornata!
Con la marmellata è buonissimo… questa è la mia Marmellata di Albicocche e pepe di Jamaica, ultimo barattolo in dispensa!