Programma per perdere peso step by step

programma per perdere peso naturalmente

Se vuoi perdere peso e hai già provato diverse diete senza successo, è giunto il momento di iniziare a seguire un programma per perdere peso.In questo articolo scoprirai in 4 punti quali sono le regole fondamentale per riuscire a dimagrire, indipendentemente da quale regime alimentare segui

Il primo step del programma per perdere peso consiste  nel  raggiungere il peso forma ideale è per molte persone un traguardo irraggiungibile, ma il processo per raggiungere questo traguardo è molto semplice. Per perdere chili è necessario bruciare più calorie di quelle che “si mangiano”. Purtroppo è anche vero che se questa strategia fosse così semplice da attuare, nessuno di noi avrebbe problemi di peso e obesità.

Troppo spesso vengono intraprese misure drastiche per vedere risultati velocemente: diete senza cibo, pillole dimagranti o attrezzature per fitness proposte in televendite commerciali. Ciò che accomuna il fallimento di questi metodi è il successo immediato che promettono. Forse si riesce anche a perdere peso in pochi giorni, ma cosa accade quando si smette di fare quella dieta o quel programma di allenamento? Si ritorna ad ingrassare e, molte volte, con gli interessi!

Il vero segreto per dimagrire è fare dei piccoli cambiamenti, ma che siano duraturi. La chiave per il successo è dimenticare i risultati immediati e iniziare a guardare i risultati a lungo termine.

Programma per perdere peso-Regole per perdere i chili di troppo

Per riuscire a perdere mezzo chilo di grasso è necessario bruciare circa 3500 calorie, al dì là di tutte quelle attività che già ci fanno bruciare calorie nell’arco della giornata.

Di certo non devi provare a perdere 3500 calorie in un solo giorno, ma attuare una strategia “passo passo”, che ti consentirà di capire di cosa hai bisogno ogni giorno per eliminare tutte quelle calorie che sono in eccesso.

Ecco i 4 punti fondamentali per creare il tuo programma di perdita del peso superfluo:

• Calcola il tuo Metabolismo Basale: conoscendo la quantità di KCal di cui ha bisogno il tuo corpo per mantenere le normali funzioni corporee, saprai quanto devi mangiare ogni giorno. Tieni presente che nessun calcolatore sarà corretto al 100%, quindi devi fare delle prove per vedere come reagisce il tuo metabolismo;
• Calcola il tuo livello di attività: per circa 7 giorni, cerca di segnare su un block notes quante calorie bruci. Aiutati con le tabelle che trovi su Internet oppure usa un Cardiofrequenzimetro per calcolare le calorie bruciate. Dopo una settimana saprai quant’è il tuo consumo calorico medio quotidiano.
• Segna quante calorie ingerisci: ogni cosa che mangi ha un numero ben preciso di calorie, sarà tuo dovere scrivere sul Block Notes e iniziare a creare il tuo diario alimentare. Questo strumento ti sarà utile nel momento in cui chiedi consiglio a qualcuno più esperto di te. Dopo una settimana, come per il livello di attività, sarai in grado di avere una media giornaliera delle calorie che mangi.
• Usa la matematica: so che a scuola odiavi la matematica, anch’io sono dalla tua parte. Ma per riuscire a dimagrire con questo programma devi fare un calcolo matematico. Prendi il valore relativo al tuo Metabolismo Basale e aggiungici il valore del tuo livello di attività. Al risultato di questa somma, devi sottrarre la calorie che ingerisci. Se il valore è sopra lo zero significa che sei a rischio di aumento del peso. Se è sotto lo zero, invece, stai dimagrendo.

Se riesci a comprendere l’utilizzo di questo programma per perdere peso e ti impegni per  misurare questi valori, sarai in grado di perdere tutti i chili che vuoi, e saprai giorno per giorno come stai andando.