Ciao ragazzi , oggi a tutto push-up!
Come certamente saprai, i push up sono esercizi basilari ed i più efficaci per sviluppare la parte superiore del corpo.
Potrebbero apparire un esercizio molto semplice, invece è molto semplice svolgerli scorrettamente.
Qui di seguito ti anticipo quindi alcuni suggerimenti mirati ad una loro perfetta esecuzione; sono anche dei piccoli trucchi per estendere a TUTTO IL CORPO i benefìci che i push-up apportano a pettorali, spalle e tricipiti, rinforzando TUTTA la muscolatura in un colpo solo.
Primo: non inarcare la schiena. Quello che devi fare è "sostenere" il core. Contrai i muscoli come se ti stessi mettendo in guardia prima di ricevere un pugno nello stomaco. Sosterrai, mettendola al riparo da infortuni, la spina dorsale e coinvolgerai in questo modo nell'esercizio tutto il tronco.
Secondo : contrai i glutei. Essi sono, dopo i quadricipiti, l'altro grande gruppo muscolare del nostro corpo, ma anche quelli che rimangono sostanzialmente inattivi per più tempo.
Irrigidiscili, quindi, mentre esegui i push-up: questo aiuterà la zona lombo-sacrale e impedirà alla spina dorsale affaticamenti dannosi.
Terzo : MAI tenere aperti i gomiti, rischieresti grossi problemi alla cuffia dei rotatori della spalla. I gomiti vanno tenuti compatti ed in linea con i lati del tuo corpo, tra il braccio e l'ascella deve rimanere pochissimo spazio libero.
Allinea tutte le articolazioni coinvolte, quindi mani sotto i gomiti e gomiti sotto le spalle, così da preservare la salute della spalla e coinvolgere maggiormente tricipiti e dorsali; il movimento di flessione delle spalle e del petto risulterà ancora più efficace.
Quarto: non tenere le dita delle mani unite e dritte rivolte verso l' alto; fai in modo che i pollici si guardino, distanzia le dita tra loro e "afferra" il pavimento. Avverti la tensione, soprattutto su dorsali e tricipiti? Bene, vuol dire che la parte superiore della schiena sta lavorando molto di più.
Per finire, ti insegno un giochetto mentale: immagina che non ti stai sollevando, ma che stai spingendo il pavimento lontano da te. La forza che produrrai sarà enorme, perchè lo sforzo mentale è completamente diverso; la tensione muscolare naturalmente sarà di gran lunga maggiore e ciò renderà i tuoi piegamenti un esercizio full body dagli effetti strepitosi!
Ed ora, come promesso, ecco il video: buon allenamento!