Regalo di Natale alla tua schiena.

Questo blog è stato riaperto da poco e vorrei fare un regalo di Natale a tutti quelli che lo leggono. Ho un debito di riconoscenza, perché essere letti è la migliore soddisfazione per uno che scrive.
Dal nome del blog, presumo che chi lo legge possa essere più o meno interessato, o infastidito, o incuriosito dai problemi di chi non è più un ragazzino. Per cui,  quale miglior regalo di un'esclusiva e rapida dispensa di preziosi esercizi di ginnastica che fanno bene alla schiena?
Guardate che non sono esercizi qualunque: sono quelli che faccio da anni, consigliati da una fisioterapista che ha tenuto a bada le mie ernie del disco, proclusioni varie, colpi della strega eccetera e eccetera. Sono appunti che ho custodito gelosamente e che ho sempre tenuti ben stretti, solo per me.
Spero che comprendiate il loro valore, eh?
Ovviamente vale l'avvertenza che se avete problemi gravi o particolari alla schiena, è meglio che andiate dal medico o dal fisoterapista e vi facciate consigliare personalmente da lui.
QUINDI, BUON NATALE A TE E A TUTTE LE SCHIENE!
(Sì, lo so, i disegnini fanno schifo. Ma se non capisci qualcosa, scrivimelo nei commenti e dopo Natale ti rispondo)
Primo esercizio:
Attaccati a un muro e alza le gambe, ben dritte.
Poi portale in avanti, prima una e poi l'altra, per una ventina di volte.
Secondo esercizio:
Giù per terra con una gamba piegata sul petto e l'altra dritta. Dondola per sollevarti. Hop! Hop!
Vedrai che è facile. Prima con una gamba e poi con l'altra.
Terzo esercizio: 
Sempre giù con la schiena, piega tutt'e due le gambe sul petto e dondolati in avanti. Una goduria.

Quarto esercizio:
Sempre giù con la schiena, apri le braccia con le palme in su e posiziona lateralmente le gambe piegate al petto, a destra e a sinistra. Senza fretta.

Quinto esercizio:
Siedi a gambe incrociate. Mano di fronte al viso,  all'altezza dello sguardo. Gira il busto con la testa e gli occhi tenuti ben fermi di fronte alla mano. 10 volte, prima con una mano e poi con l'altra. Tieni il gomito in alto. E fai le cose con calma, che ti corri?

Sesto esercizio:
Steso per terra, di fronte sul pavimento. Piega una gamba e stattene lì per lo stretching, senza fare altro. Prima con una gamba e poi con l'altra.
Settimo e ultimo esercizio:
Piano piano, scivolando, piegati fino a toccare con le mani il pavimento, oppure fin dove riesci, mica devi fare un record.
Questo è l'ultimo esercizio e si chiama "Ahhhhhhh!"
Dopo due o tre minuti, lentamente, sempre scivolando, rialzati su e se ti gira la testa aspetta un secondino.