Secondo il Dipartimento Australiano per la Salute, 75 minuti di camminata a settimana migliorano il livello di salute e il tono muscolare in modo significativo. Camminare è un esercizio a basso impatto dunque adatto a tutti e i benefici includono una migliore tonicità cardiovascolare, ossa più forti e diminuzione del grasso corporeo.
Sette consigli per Camminare:
1. Cerca l’opportunità per fare una passeggiata: parcheggia la macchina e recati a piedi alla tua destinazione!
2. Scendi dall’autobus una fermata prima e cammina, scegli le scale al posto dell’ascensore;
3. Cammina per 30 minuti al giorno o scegli una distanza da percorrere ed impegnati a rispettarla;
4. Diventa un turista nella tua città ed approfitta per fare passeggiate nella natura;
5. Passeggiate regolari attorno al vicinato possono aiutarti a conoscere nuovi amici!
6. Rendi la passeggiata piacevole indossando calzature corrette e abbigliamento adatto;
7. Prima di uscire a camminare ricorda a te stesso quanto ti sentirai bene dopo!
Introduci l’attività fisica nella tua vita! L’attività fisica giornaliera è uno dei metodi più efficaci per mantenere il corpo sano, perdere peso o mantenerlo stabile.
Inizia con brevi sessioni da 10 minuti per tre volte al giorno e allungale gradualmente.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, avrai bisogno di fare attività fisica per più di 30 minuti al giorno, puoi iniziare con poco ed incrementare l’esercizio mano a mano che la tua tonicità migliora.
Bevi molta acqua fresca e Succhi Vivi prima di partire per una camminata, e se il percorso si prospetta lungo porta con te una bottiglia d’acqua.
Indossa un contapassi: è utile per misurare il tuo movimento durante la giornata e compararlo con l’ammontare consigliato (10,000 passi o più al giorno per ottenere benefici fisici), ed è anche fonte di motivazione!
Le calzature sono importanti: camminare è un esercizio economico ed efficace ma se si indossano le scarpe sbagliate possono sopraggiungere dolori ai piedi, alle spalle, vesciche e danni ai tessuti molli. Indossa scarpe comode, con una suola che fornisca un supporto adatto.
Fai piccoli passi leggeri ed assicurati che il tallone tocchi terra prima delle dita.
Quand’è possibile, evita l’asfalto e cammina sull’erba per attutire l’impatto al suolo.
Un’attività moderata come la camminata non comporta grossi rischi per il cuore, ma se le tue condizioni mediche sono instabili parla con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi ed attività fisica.
Vitality4Life propone una vasta gamma di attrezzature per la palestra in casa, ad esempio Pedane e Barre Vibranti, attrezzi per lo Yoga e molto altro.