Stretching da ufficio

Creato il 16 aprile 2014 da Sportnutrizione

Stretching

Perchè ci aiuta a sentirci meglio? Il nostro corpo è fatto per muoversi e non per stare 8 ore in ufficio seduti ad una scrivania. Purtroppo però per moltissimi italiani è così specialmente nei tempi moderni. Tutto quello che ci serve lo troviamo nel computer di fronte a noi. Oggi nessuno ha più bisogno di alzarti per andare in archivio a cercare un documento o in biblioteca a fare una ricerca. Tutto è caricato nel web. La continua permanenza sulla sedia e il poco movimento ci fa sentire stanchi e indolenziti per una mancanza di circolazione e ossigenazione dei tessuti.

Qui di seguito suggerisco alcuni esercizi di stretching da effettuare per cinque minuti ogni due ore per aiutarci a sentirci più energici, vitali e a ridurre lo stress.

Stretching della zona cervicale:

  • Piegare la testa lentamente verso la spalla e tenere la posizione per 10 secondi;
  • Effettuare lo stesso piegamento dall’altro lato;
  • Ripetere 3 volte.

Stretching delle spalle:

  • Roteare entrambe le spalle in avanti con movimenti circolari per dieci volte;
  • Ripetere l’esercizio con la roteazione all’indietro;

Stretching dei polsi:

  • Allungare un braccio in avanti e con l’altro allungare le dita verso il basso mantenendo la posizione per tre secondi;
  • Ripetere l’operazione spingendo le dita verso l’alto;
  • Ripetere per tre volte alternando le braccia.

Stretching alle caviglie e polpacci:

  • Tenere un piede alzato con la gamba tesa;
  • Flettere la caviglia portando il piede verso l’alto (piede a martello);
  • Stendere la caviglia portando il piede verso il basso;
  • Ripetere l’esercizio dieci volte con entrambe le gambe.
  • Sempre con la gamba tesa, disegnare un cerchio con il piede prima in un senso e poi nell’altro per dieci volte;
  • Ripetere l’esercizio con l’atro piede:

Livello esercizi: 1 2 3

ARTICOLI CORRELATI

Qui di seguito vedremo una serie di esercizi di stretching per combattere il doloroso mal di schiena per la zona lombare. Questa parte della colonna vertebrale viene spesso caricata da chi passa molte ore seduto ad una scrivania o in macchina. Dedicate ogni giorno allo stretching. Bastano solo 5 minuti per eseguire 3 degli 11 esercizi di stretching che consiglio. Continua a leggere…