ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA – ZONA CERVICALE
A seguire utili esercizi di stretching per lenire il mal di schiena per la zona cervicale. Il dolore cervicale è sofferto spesse volte da chi lavora molte ore al computer e/o da chi ha avuto un incidente stradale e ha avuto una rettilizzazione delle prime vertebre cervicali. E’ una regola d’oro quella di dedicate ogni giorno 5 minuti di stretching ad almeno 3 degli 11 esercizi che consiglio e in brevissimo tempo potrete abbandonare antidolorifici o pamate varie.
1. Rotazione
Guardare avanti, tenere la testa sempre ben eretta, ruotare prima a destra cercando di avvicinare il più possibile il mento alla spalla e mantenere la posizione per 10 secondi e poi ripetere l’esercizio di stretching ruotando il capo verso sinistra. Ripetere altre 2 volte l’esercizio da tutti e 2 i lati.
Livello difficoltà: 1 2 3
2. Flessione
Flettere la testa verso il basso avvicinando il più possibile il mento verso il petto. Mantenere la posizione di stretching per 10 secondi circa e tornare nella posizione di stand-by.
Ripetere altre 2 volte l’esercizio.
Livello difficoltà: 1 2 3
3. Estensione
Portare indietro la testa e mantenere la posizione di stretching per 10 secondi circa. Tornare nella posizione di stand-by e ripetere dopo qualche secondo l’esercizio per altre 2 volte.
Livello difficoltà: 1 2 3
4. Inclinazione laterale
Seduti su una sedia con i piedi ben appoggiati al suolo. Testa eretta e mani appoggiate alle gambe. Flettere la testa verso destra avvicinando l’orecchio il più possibile alla spalla e mantenere la posizione di stretching per 10 secondi circa. Ripetere altre 2 volte l’esercizio.
Livello difficoltà: 1 2 3
5. Controllo posturale
Mantenere la testa bene eretta. Spingere il mento in avanti e mantenere la posizione per 10 secondi circa. Tornare nella posizione stand-by e ripetere l’esercizio di stretching spingendo il mento indietro per altri 10 secondi circa per poi ritornare nuovamente nella posizione di partenza. Ripetere altre 2 volte l’esercizio.
Livello difficoltà: 1 2 3
6. Circonduzione
Eseguire 10 semi-circonduzioni della testa (immaginare il movimento di un pendolo) da sinistra verso destra e tornare nel senso inverso. Eseguire l’esercizio di stretching per 20 secondi circa.
7. Circonduzione
Eseguire 10 semi-circonduzioni indietro della testa da sinistra verso destra e ritorno nel senso inverso. Eseguire l’esercizio di stretching per 20 secondi circa.
Livello difficoltà: 1 2 3
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