TIENI TRACCIA DEL CIBO PER DIMAGRIRE
Quello che mangi rispecchia ciò che sei. Non tutte le persone con la stessa altezza hanno il medesimo fabbisogno calorico. Il livello di attività fisica e lo stile di vita variano enormemente da persona a persona.
È per questo che ti incoraggio a prenderti del tempo per usare le mie linee guida e capire di quante calorie necessita il tuo corpo.
Capire quanto mangiare è di fondamentale importanza. Se le calorie che assumi sono troppe, ovviamente ingrasserai o non dimagrirai; al tempo stesso, è importante non assumerne troppo poche, perché anche così rallenterai i tuoi progressi.
Come riuscire dunque a capire qual è il tuo fabbisogno? Sia i cibi che mangi che il tuo livello di attività fisica influiscono sul peso. L’alimentazione fornisce l’energia che serve al tuo corpo, mentre l’attività
fisica brucia le calorie.
Il segreto per riuscire a dimagrire, quindi è semplice: trovare il giusto modo per bilanciare le calorie che introduci con quelle che consumi e per far questo bisogna tenere traccia del cibo.
Quando ne assumi più di quante te ne servono, quelle in eccesso vengono accumulate, perciò ingrassi. Per dimagrire dovrai semplicemente utilizzare più calorie di quelle che mangi così il tuo corpo sarà libero di rivolgersi ad altre fonti di energia, come il grasso accumulato.
Trovare un equilibrio tra le calorie che introduci e quelle che spendi è il modo più sano e sicuro di tenere sotto controllo il tuo peso.
Ci vogliono poco più di 3.500 calorie per mezzo chilo di grasso.
Quindi, per perdere circa mezzo chilo, puoi:
- Bruciare 3.500 calorie usando solo l’esercizio fisico (se hai un po’ di ore da perdere ogni giorno).
- Mangiare 3.500 calorie in meno (dieta rigidissima, qualcuno la desidera?).
- Combinare esercizio fisico e riduzione delle calorie [la scelta migliore).
Per esempio, per perdere mezzo chilo in una settimana dovresti eliminare 500 calorie al giorno (7 x 500 =3.500). Potresti farlo semplicemente, eliminando dal tuo menu una ciambella (280 calorie) e facendo jogging per venticinque minuti (240 calorie) ogni giorno.
Come avrai già letto, esistono anche consistenti effetti incrociati tra l’alimentazione e il fitness che vanno al di là dei numeri e che rendono la combinazione delle due cose una scelta eccellente.
La mia raccomandazione quindi è di tenere traccia del cibo per dimagrire velocemente
Esercizio:
Tieni traccia del cibo almeno 5 giorni su 7 per le prossime 3 settimane. Inoltre per restare all’interno del tuo fabbisogno raccomandato di calorie, grassi,proteine e carboidrati non dimenticare di fare una colazione sostanziosa, di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e bere almeno 8 bicchieri di acqua.
Fonti dell’articolo: http://www.comedimagrirerapidamente.com/