Le festività di fine anno sono finite e la vostra alimentazione ne avrà sicuramente risentito, infatti, le calorie in questo periodo non sono quantificabili ed è necessario conoscere tutti i dettagli per capire come affrontare il periodo attuale per riparare ai danni fatti.
Non volete ritrovarvi con troppi chili sul corpo vero? Allora è necessario seguire una dieta mirata che vi permetterà di consumare al massimo 2 cucchiai di olio extra-vergione di oliva e 1 cucchiaino di sale. Non potrete aggiungere zucchero alle bevande e non potrete nemmeno consumare alcol, bibite zuccherata o gassate.
Colazione:
- 200 ml di latte parzialmente scremato, 1 coppetta di muesli integrali e 1 centrifugato di carote e arancia
- 1 caffè, 125 g di yogurt magro e due gallette di riso
- Latte ps, 1 caffè e due fette di pane integrale con un cucchiaino di miele
- 1 piccola coppa di muesli con nocciole e 1 centrifugato
Spuntino:
- 4 mandorle
- 1 pera
- 2 noci
- 4 nocciole
- 2 cracker integrali
Pranzo: 6 gamberoni e 80 grammi di merluzzo uniti a una patata al cartoccio
60 grammi di bresaola, pomodori in insalata e 80 grammi di formaggio magro e due grissini
150 grammi di spezzatino di tacchino, insalata di lattuga e due fette di pane integrale
180 grammi di pesce spada cotto alla griglia, melanzane grigliate, due fette di pane integrale
Omelette con 2 uova, un cucchiaio di latte scremato e un cucchiaino di formaggio grattugiato.
Cena:
gnocchi per 80 grammi e contorno di peperoni grigliati
penne con pesto per 60 grammi e zucchine grigliate
1 pizza alle verdure e una coppa di macedonia fresca
60 grammi di spaghetti ai frutti di mane con spinaci lessi
60 gr di riso integrale al pomodoro, carote e finocchi gratinati.