Magazine Adolescenti

Un piccolo esercizio e un test per capire quanto sei consapevole del momento presente

Da Psicologamilano

momento presenteTi propongo un piccolo gioco. Imposta nel tuo cellulare 3 minuti di timer. Il tuo unico compito, in questi 3 minuti, è di osservare e concentrarti esclusivamente su questa immagine!

Pronti? Via….

Quello che hai provato in questi 3 minuti, seppure sotto forma di gioco, è la tua capacità di restare concentrato/a nel qui e ora, mettendo da parte i pensieri, le emozioni che affollano il nostro cervello.

Sei riuscito/a a concentrare la tua attenzione per tutti e 3 i minuti e ad osservare il pesce rosso? Ti sei distratto/a? Ti sei annoiato/a? La tua mente era distratta da altri pensieri?

Mindfulness è la traduzione in inglese della parola Sati, che nella lingua pali (lingua liturgica del Buddhismo), si riferisce all’espressione “attenzione consapevole”, “consapevolezza”.

Se ci pensi, trascorriamo parte della nostra giornata affollando la nostra mente di pensieri, emozioni, anticipazioni di cose da fare o rimuginazioni su cose accadute nel passato. Un continuo lavorio che a lungo andare ci logora e non ci permette di vivere il presente con serenità. Non solo siamo sempre distratti, ma nel tentativo di portare avanti tutte le incombenze quotidiane, finiamo col fare più cose contemporaneamente, con la conseguenza di essere effettivamente poco concentrati e consapevoli quando ci apprestiamo a fare una cosa.

La Mindfulness può essere definita in maniera piuttosto semplicistica come un atteggiamento mentale che può aiutare le persone a disattivare il pilota automatico e immergersi nella realtà e nel presente, per vivere con un maggiore senso di controllorecuperare un livello di concentrazione adeguato.

Vuoi farti un’idea più approfondita del tuo livello di attenzione consapevole e di concentrazione?

Compila il seguente questionario e scopri il tuo profilo per capire quanto sei consapevole e su quali aspetti dovresti lavorare per migliorare il tuo approccio Mindfulness alla vita!

Rispondi alle domande usando la seguente scala a 5 punti e assegna ad ogni risposta un risultato da 1 a 5 come indicato nelle parentesi:

  • Per nulla d’accordo (1)
  • Disaccordo (2)
  • Neutro (3)
  • D’accordo (4)
  • Molto d’accordo (5)

Alla fine somma i punteggi e invia per scoprire il tuo profilo.

[Questionario] Qual è il tuo livello di attenzione consapevole?

* Mi viene molto semplice restare concentrato sulle cose che faccio che a lavoro Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Riesco ad usare bene il tempo che ho a disposizione e a concludere le cose che inizio Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Utilizzo con consapevolezza le nuove tecnologie e non mi faccio distrarre dai social network Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Nell’arco della giornata concentro la mia attenzione sulle attività più importanti e prioritarie Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Riesco a individuare un preciso arco di tempo da dedicare alla lettura e alla risposte alle mail Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Quando sono in compagnia, riesco a dedicare alle persone la mia attenzione Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Possiedo le energie mentali adatte per essere creativo a lavoro Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Sono in grado di affrontare e superare i problemi che insorgono a lavoro Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Riesco a fermarmi un attimo prima di reagire alle situazioni Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Anche sotto pressione, riesco a mantenere la calma Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Riesco ad essere consapevole di come sto e di come mi sento, in ogni momento della mia giornata Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Riesco ad essere consapevole di cosa possono sentire le persone che mi circondano Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Mi sorprendo delle cose che faccio o dico Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Sono sempre portato a fare più cose contemporaneamente Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Penso e mi preoccupo di cose del lavoro anche quando ho finito di lavorare Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Mi dimentico facilmente delle cose che leggo o quello che le persone mi raccontano o dicono Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Provo fastidio a stare fermo, seduto e per questo cerco sempre di fare qualcosa che mi tenga occupato Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Mi accorgo che la mia mente si distrae, vaga e per questo non riesco ad essere presente e concentrato Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Se qualcosa mi preoccupa, mi turba, mi riesce difficile smettere di pensarci Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Ho difficoltà a prendere sonno a causa dei pensieri e delle preoccupazioni che finiscono col tenermi sveglio Per nulla d'accordo Disaccordo Neutro D'accordo Molto d'accordo * Inserisci la tua email per ricevere i risultati del questionario

Contatta la psicologa

[contact-form-7]


L'articolo Un piccolo esercizio e un test per capire quanto sei consapevole del momento presente proviene da Psicologa Milano - Simona Lauri, Psicoterapeuta e mental trainer.


Ritornare alla prima pagina di Logo Paperblog