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Lo yoga è un validissimo alleato contro il mal di schiena e tutti i disturbi legati alla colonna vertebrale. Il mal di schiena è un disturbo molto frequente, in alcuni casi il dolore è così forte da dover ricorrere all’assunzione di antidolorifici e analgesici per ridurlo. Tali farmaci intervengono sul dolore, ma, non sulle cause che, nella maggior parte dei casi, sono legati a problemi di tipo posturale. Lo yoga interviene direttamente sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena aiutando a risolvere il problema alla radice e evitando il ripresentarsi del dolore a intervalli regolari.
Lo yoga, attraverso esercizi mirati, consente di rinforzare i muscoli della schiena, preservare la flessibilità della colonna vertebrale e sciogliere le tensioni alla base dell’insorgenza di dolori e infiammazioni. Il legame tra la pratica dello yoga e la cura delle patologie della schiena e della colonna vertebrale è stata anche oggetto di uno studio condotto da un gruppo di ricercatori della Boston University School of Medicine. Dallo studio, condotto su alcuni pazienti affetti da lombalgia, è emerso che i soggetti che erano stati sottoposti a sedute regolari di yoga avevano tratto significativi miglioramenti fino alla completa scomparsa del dolore. Lo yoga, quindi, può essere una valida opzione per il trattamento del mal di schiena. Ma, vediamo quali sono gli esercizi più indicati.
POSIZIONI
Nel trattamento del mal di schiena, le posizioni più indicate sono tutte quelle del gruppo ‘asana’, pensate appositamente per sostenere e rinforzare la colonna vertebrale.
1 - TADASANA, Posizione della Palma
Posizione di partenza: In piedi, schiena dritta, braccia lungo i fianchi e piedi separati a circa 10 cm di distanza.
Esercizio: sollevate le braccia in alto, incrociate le dita delle mani con i palmi rivolti verso l’alto. Fissate un punto del soffitto e tenete lo sguardo fisso per tutta la durata dell’esercizio. Inspirate e allungate le braccia, le spalle e il torace verso l’alto alzandovi sulle punte. Espirate abbassando i talloni e portando le mani sulla testa. Una variante è quella della palma che oscilla, dove dalla posizione di partenza si fanno oscillare le braccia prima da un lato e poi dall’altro.
Benefici: Favorisce l’allungamento della colonna vertebrale e dei muscoli dell’addome.2 - SHAVASANA, Posizione del Cadavere
Posizione di partenza: sdraiati supini con le braccia lungo il corpo, ma, non attaccate. Palmi verso l’alto e piedi separati.
Esercizio: Torcete il bacino per allineare i dorsali e spingete il mento verso lo sterno per allineare le vertebre cervicali. Mantenete la posizione per qualche minuto ascoltando il respiro con gli occhi chiusi.
[SCARICA ALTRI ESERCIZI PER ALLINEARE LE VERTEBRE CERVICALI E ALLEVIARE IL MAL DI SCHIENA]
Benefici: L’esercizio favorisce il rilassamento del sistema psico-fisico e la distensione delle vertebre.3 - SUPTA PAWANMUKTASANA, Posizione a Gambe piegate
Posizione di partenza: sdraiati, gamba destra piegata verso l’addome e gamba sinistra distesa.
Esercizio: intrecciate le mani sotto al ginocchio destro e inspirate. Trattenete il respiro e sollevate testa e spalle. Mantenete la posizione per qualche secondo. Espirando tornate nella posizione di partenza. Ripetete con l’altra gamba.
Benefici: Questo esercizio contribuisce a rinforzare i muscoli lombari e la mobilità delle vertebre spinali.4 - BHUJANGASANA, Posizione del Cobra
Posizione di partenza: distesi a pancia in giù, gambe allungate e pianta dei piedi verso l’alto. Mani all’altezza delle spalle, gomiti attaccati al corpo, mento poggiato a terra.
Esercizio: Sollevatevi sulle braccia, testa dritta e tronco ricurvo all’indietro. Gambe e schiena rilassate.
Benefici: Esercizio utile per la distensione della colonna vertebrale e delle vertebre cervicali.5 - HALASANA, Posizione dell'Aratro
Posizione di partenza: distesi supini, gambe chiuse, braccia lungo il corpo con i palmi delle mani verso il pavimento. Mento verso il petto.
Esercizio: sollevare le gambe facendo forza sugli addominali. Gambe perpendicolari al pavimento. Non curvate la schiena. Spingendo con le braccia sollevate i glutei e la parte bassa della schiena portando le ginocchia al torace. Spingere le gambe in avanti fino a quando le dita non toccano il pavimento sopra la testa.
Beneficio: questo esercizio determina l’allungamento colonna vertebrale e spalle.
Cinque esercizi yoga semplici da ripetere che garantiscono un sollievo immediato e durato a chi soffre di mal di schiena poiché agiscono sulle cause apportando benefici reali senza il ricorso a farmaci e antidolorifici.
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