Allenamenti “salva tempo” da 7 minuti

Non hai tempo…? Nessun problema!!! 

Quando si stratta di allenamento, in molti  fanno l’errore di fare pensieri di questo tipo: “se non riesco a ritagliarmi almeno 2 o 3 ore alla setimana per i miei allenamenti…., allora non me ne occupo affatto…“. Questo approccio che definisco “on-off” o meglio del “tutto o niente”  è un modo sicuro per NON raggiungere i tuoi obiettivi in ambito di allenamento e fitness.

Prendo, ad esempio, la quantità di allenamento che bisognerebbe fare, a detta dei cardiologi, per fare la corretta manutenzione al nostro apparato cardio-respiratorio, che ammonta a 2 ore settimanali (30 minuti 4 volte alla settimana oppure 40 minuti 3 volte alla settimana).

La quantità predicata dai cardiologi è quella che è stata individuata per ottenere significativi miglioramenti ed è sicuramente da tenere in considerazione…

Mi metto però nei panni di coloro che 2 ore alla settimana non possono o non vogliono dedicarle all’allenamento…., siamo così sicuri che non si possano ottenere interessanti vantaggi anche applicandosi in maniera differente..? Siamo sicuri che 1o minuti al giorno di passeggiata a passo svelto per andare a lavoro non siano sufficienti per ottenere più benessere..??!!??!

Io ho potuto sperimentare direttamente con alcuni miei clienti che il vecchio detto popolare: “piuttosto che niente.., è meglio piuttosto” ha valore anche in ambito d’allenamento….

Il “segreto” consiste nel trasformare ogni minuto della tua giornata in un potenziale allenamento, in un’occasione per fare attività motoria!!!! L’ho già detto e scritto più volte, ma non mi stanco mai di ripeterlo, il vero benessere si raggiunge quando si riesce a cogliere ogni occasione per muoversi di più!! Questo significa iniziare dalle cose che conosci già bene come camminare, fare le scale, alzarsi ogni tanto dalla sedia e muoversi in ufficio ecc…

Questa è una buona base di partenza che occorre però integrare. Un ottimo modo per ottimizzare il tempo dedicato agli allenamenti è quello di “spezzare” un workout “standard” in tanti piccoli segmenti brevi da 5/7 minuti ciascuno… Se ci pensi bene, anche nella tua giornata hai dei tempi “morti” che potresti sfruttare per dei micro allenamenti!! 

Il lavoro a corpo libero, senza la necessità di utilizzare attrezzi, è di grande aiuto. Alcuni esercizi sono semplici ed efficaci allo stesso tempo. Penso, per esempio, allo squat e ai contraffondi come esercizi per tonificare cosce e glutei, oppure ai piegamenti sulle braccia utilizzando una scrivania per allenare braccia, spalle e pettorali……, e a qualche posizione isometrica per tonificare gli addominali…. Sono tutti esercizi che puoi fare ovunque e l’unico “limite” è la vergogna che potresti provare a farti vedere dai tuoi compagni d’ufficio……  .

Bastano veramente pochi minuti per ottenere un risultato decisamente migliore rispetto all’inattività assoluta!! Prova a fare 20/30 ripetizioni dell’esercizio ritratto in figura e capirai di cosa ti sto parlando… .  Per fare 2o ripetizioni ci vuole circa 1 minuto…, che sicuramente puoi trovare “nella tua agenda”…  . Stessa cosa vale per gli altri esercizi che ti ho proposto e che trovi qui di seguito..

Squat a corpo libero

Fai 15/20 ripetizioni con 3 secondi di isometria (stai fermo/a nella posizione ritratta in figura) ogni ripetizione

Contraffondi a corpo libero

Fai 12/15 ripetizioni per gamba. Parti a gambe unite, porta ” per dietro” una gamba, sfiora con il ginocchio il terreno (come nell’immagine), poi risali verso la posizione di partenza.

Isometria da decubito prono sulle mani

Stai nella posizione ritratta in figura per 30″/1 ‘, mantenendo i glutei ben stretti e la pancia “in dentro”

Sicuramente conoscerai altri esercizi a corpo libero che potresti fare durante la giornata, nel momento che ritieni più opportuno. Metti al bando la pigrizia e trova ogni occasione per allenarti. Se invece sei un neofita, o semplicemente vuoi una guida dettagliata per i tuoi tuoi “allenamenti lampo”, ti consiglio di dare un’occhiata alla lettera di presentazione del mio programma multimediale “Fitness in 7 minuti“, il primo e unico corso che ti insegnerà come ottenere un buon livello di fitness allenandoti solo 7 minuti al giorno!!! 

Per oggi è tutto, ciao a presto!! Lascia un commento, sarò felice di risponderti!!!  Pensi che questo articolo possa interessare ai tuoi amici…? Condividilo su Facebook!!