La fine delle feste è ormai alle porte e la "campanella" sta per "suonare", ricordandoci che è ora di riprendere gli allenamenti e di abbandonare l'ozio Natalizio. Per alcuni invece il problema è l'esatto contrario; in occasione delle feste si ha più tempo da dedicare a se stessi e si inizia qualche attività sportiva, ma quando gli impegni lavorativi ritornano, anche per gli amanti del fitness, allora diventa difficile organizzarsi per continuare ad allenarsi.
Oggi, come ogni anno, voglio darti qualche "dritta" su come riprendere efficacemente gli allenamenti dopo i bagordi alimentari e dopo un periodo più o meno prolungato di inattività.
Per prima cosa, per le prime due settimane, "metti in agenda" almeno 3 allenamenti cardiovascolari (nuoto, bici, corsa ecc) di almeno 30-40 minuti che ti permetteranno di eliminare le tossine accumulate e di consumare le calorie in eccesso introdotte a causa di panettoni, pandori, torroni, tortelli d'erbetta, zamponi ecc......
Scegli la disciplina che preferisci, magari sfruttando la neve copiosa che sta scendeno in questi giorni dedicati allo sci di fondo, ottima disciplina che ti permette di unire l'allenamento dell'apparato cardiorespiratorio a quello della muscolatura di gambe, glutei e arti superiori, svolgendo così un ottimo lavoro di tonificazione muscolare.
In questo primo periodo dedica molto tempo anche allo stretching, ti permetterà di allungare la muscolatura "addormentata" da ore passate davanti la tv o sul divano a leggere un bel libro.
Dopo le prime due settimane dedica al lavoro "aerobico" non meno di 2 sedute alla settimana, inserendo anche 2 allenamenti riservati alla tonificazione muscolare. Inizia gradualmente con esercizi multiarticolari che coinvolgano le grandi masse muscolari (pettorali, dorsali, spalle, addominali e gambe) utilizzando come metodica d'allenamento il circuit training o le "serie e ripetizioni" utilizzando un range di ripetizioni tra le 15 e le 20.
Per quanto riguarda l'alimentazione ti fornisco solo alcuni consigli:
1) Inserisci nella tua dieta almeno 2 porzioni abbondanti ( esagera!!
2) Abbonda anche con la frutta (mangiala negli spuntini tra colazione/pranzo e pranzo/cena).
3) Limita il consumo di carboidrati, favorendo magari il consumo di legumi come fagioli, ceci e lenticchie.
4) Bevi abbondantemente almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
5) Evita il consumo di alcolici e dolciumi vari.
Seguendo questi semplici consigli riuscirai a ritrovare un ottimale livello di fitness e a disintossicarti dagli "stravizi" alimentari. Un ottimo spunto di ripresa (o inizio) attività puoi trovarlo in " Fitness in 7 minuti" e " Pancia Piatta Facile ".
Non mi resta che augurarti un grandioso 2010 all'insegna dell'allenamento e del benessere!
Ciao al prossimo articolo! Se vuoi approfondire l'argomento o avere notizie più specifiche su qualche argomento non esitare a lasciarmi un commento!
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