Alcuni pratici consigli su che cosa fare e che cosa evitare in fatto di cibo, sport, sesso e fumo quando si è in dolce attesa.
Dal momento che la gravidanza non è una malattia, non sempre è necessario cambiare il proprio stile di vita nei nove mesi che precedono il parto. Nel caso di una gravidanza normale e non a rischio, infatti, la futura mamma può continuare tranquillamente ad andare al lavoro, uscire con le amiche, praticare sport e fare sesso con il suo partner. Se è vero che ogni gravidanza è unica e diversa dalle altre, proponiamo alcuni consigli generali.
- Assumere acido folico (mediante l’alimentazione oppure appositi integratori). Questa vitamina riduce il rischio di difetti congeniti dell’apparato neurologico del feto e si trovi naturalmente in cibi come semi di soia, cereali integrali, cavoli, datteri, fegato, agrumi, banane, meloni, pomodori.
- Variare la propria alimentazione. È importante assumere molta frutta e verdura, pesce e latte. Da evitare invece i dolci, gli alimenti grassi e gli alcolici. L’assunzione di caffè e cioccolato deve essere molto moderata. In caso di nausea, si consiglia di mangiare qualcosa di secco (cracker, biscotti…) oppure una fettina di radice di zenzero.
- Evitare il fumo. Fumare è molto dannoso e, qualora non si riuscisse a smettere, si consiglia di ridurre il numero di sigarette a un massimo di 3/4 al giorno.
- Fare attività fisica. Lo sport è benefico durante la gravidanza e in particolare attività quali il nuoto, lo yoga, camminare e la danza del ventre. Ovviamente vanno evitate le attività che prevedono un notevole sforzo fisico.
- Avere una vita sessuale normale (in caso di gravidanza fisiologica). Se la gravidanza procede senza problemi, fare sesso non è dannoso per il nascituro. I medici vietano di fare sesso solo in caso di rischio di aborto, parto pretermine o emorragia.
- Indossare vestiti comodi ed evitare i tacchi alti. I vestiti stretti potrebbero ostacolare la corretta circolazione.
Fonte: “Donna Moderna”
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