Motocross: prevenire gli infortuni con l’allenamento della mobilità articolare

Marco Caggiati: Enduro del Touquet 2005

Come visto in un articolo che ho scritto alcuni mesi fa, l’allenamento ideale per il motocrossista deve prevedere il miglioramento della flessibilità articolare/muscolare al fine di prevenire infortuni e migliorare la mobilità sulla moto.

Questo tipo di obiettivo viene spesso sottovalutato o, ancora peggio, ignorato dalla maggior parte dei praticanti motocross/enduro in quanto il profano (dell’allenamento) non percepisce una diretta correlazione tra flessibilità muscolare e performace…

Molteplici studi anno dimostrato che migliorando la flessibilità muscolare si ottengono anche aumenti di forza oltre all’aumento della “libertà” delle articolazioni.

E’ fondamentale quindi inserire nella propria routine esercizi di stretching e mobilità articolare. L’ideale sarebbe dedicare 1, 1,5 ore consecutive almeno una volta alla settimana impegnandosi in un circuito di stretching appositamente creato per la muscolatura (cosce, dorsali, braccia ed avambracci) e le articolazioni più sollecitate (come polsi, caviglie, collo, anche, colonna vertebrale e ginocchia).

Gli esercizi di stretching sono molto utili per prevenire fastidiosi fenomeni di indurimento muscolare, come, per esempio, quella degli avambracci!

Di seguito ti espongo una proposta d’allenamento che potrebbe andare bene al fine di ottenere una buona molbilità articolare e una buona flessibilità muscolare.

1. Circonduzioni del collo 15 ripetizioni x senso di rotazione
2. Circonduzioni “in avanti” delle spalle 20 ripetizioni + 20 “indietro”
3. Circonduzioni dell’anca “in avanti” 20 per anca
4. Stretching per il collo 1′ x lato

str-collo

5. Stretching per i Pettorali 1′ x braccio

str-pettorale

6. Stretching per la “catena muscolare posteriore”  x 2′

str-catena-posteriore

7. Stretching della catena “crociata” 2′ x lato

str-catena-crociata

8. Stretching degli “ileo-psoas” 1′ x gamba

str-ileo-psoas

9. Stretching degli avambracci

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Mettiti a “carponi” ed appoggia i palmi delle mani al terreno con le punta delle dita rivolte verso le ginocchia. Gomiti completamente estesi. Rimani in questa posizione per 2 ‘

Gli esercizi appena esposti vanno ripetuti per almeno 2 volte in “circuito”, dal numero 1 al numero 9 per poi riprendere dall’inizio.

Ciao a presto e buon allenamento!

Se vuoi approfondire l’argomento, non esitare a lasciare un commento, sarò felice di risponderti!