Oddio le feste Natalizie! Allenamento e dieta

Le feste natalizie sono arrivate e ormai ci siamo dentro a “piedi pari”!

So che in molti sono preoccupati perchè organizzare allenamenti ed alimentazione per “limitare i danni” non è sempre facile.

Inviti a cena, aperitivi, visite parenti scombinano le routine che siamo soliti tenere quando si lavora… Si dorme qualche ora in più…, ci si alimenta con cibi prevalentamente iper calorici e, per assurdo, anche se si ha più tempo a disposizione per gli allenamenti…, spesso va a finire che si fa largo il pensiero: “vabbè…, ci penserò l’anno prossimo”.

Di la verità…, anche a te è capitato di pensarlo…..

Essendo fatto “di carne e di ossa”, anche io ho le tue stesse problematiche ma…, a mio vantaggio, giocano le conoscenze e le strategie che applico quoditianamente.

Se sei una persona “controllata” e abitualmente di alimenti correttamente e pratichi regolare attività fisica per 3/4 volte alla settimana non dovresti avere particolari problemi. Durante i giorni di “festa” (24-25-26-31 Dicembre e 1 e 6 Gennaio) puoi assolutamente prenderti tutte le “licenze” del caso, in quanto, ricordati, è sempre la media dei tuoi comportamenti che fa la differenza…

Prendiamo “in esame” Dicembre…..e facciamo finta che tu nei giorni appena elencati tu ti comporti in stile “liberi tutti” e ozi tutto giorno associando una dieta ipercalorica fuori da ogni controllo…. Stiamo parlando di 4 giorni su 31…. Durante i 4 giorni di “delirio” ti senti in colpa e immagini le cose peggiori tipo: “chissa quanti kg avrò messo sù…., oddio la cellulite, quanto ci impiegherò a ritornare come prima….ecc..”, ma in realtà.., in questi giorni accade ben poco.., come accadrebbe poco se tu facessi esattamente il contrario…. Che beneficio ti porterebbe mangiare bene e allenarti correttamente solo 4 giorni du 31…..?

Poco o meglio…, niente…..

. Quindi…, la prima cosa da fare è essere lucidi e avere i “piedi ben radicati per terra”… Calma e sangue freddo….

Già solo questa considerazione dovrebbe tranquillizzarti ma voglio per te fare di più…..e svelarti la mia strategia per vivere meglio questi giorni…

Ecco in 5 mosse come comportarti.

Mossa 1

Se sai che uno dei due pasti quotidiani sarà a base di cibi ipercalorici, ricchi di grassi, proteine di origine animale, alcolici compensa “l’altro” pasto con alimenti di origine vegetale, soprattutto frutta e verdura e bevi tanta acqua e/o tisane depuranti.

Mossa 2

Il giorno successivo ad un pasto da “nababbo”, se riesci, fai una sauna o un bagno turco. Sudare ti permetterà di eliminare le tossine accumulate e ritornare più velocemente al tuo abituale equilibrio.

Mossa 3

Durante gli eventuali aperitivi bevi bevande analcoliche possibilmente ipocaloriche… Non amo le bevande educolare con dolcificanti artificiali come l’aspartame…, ma in questi casi possono venire in aiuto… L’ideale sarebbe bere, come sempre, acqua…. e se ti vergogni a chiedere “solo” dell’acqua allora ti consiglio una spremuta d’arancia….

. A proposito di aperitivi.., attenzione alla frutta secca .., ottimo alimento ma ipercalorico….. Arachidi, noci, mandorle, anacardi, pinoli ecc… sono da mangiare con estrema moderazione e so che…è veramente difficile…

. Ti consiglio di non andare oltre alla quantità che può stare nel palmo della tua mano…

Mossa 4

Dopo circa 1 – 2 ore (a seconda della velocità con la quale digerisci) dopo un pasto abbondante fai una camminata, una corsa o una pedalata, decidi tu.., l’importante è che sia un allenamento di tipo aerobico cardiovascolare…

. Io lo faccio sempre e mi “scrollo di dosso” la stanchezza fisica e l’appannamento mentale che si prova dopo un pasto eccessivo. Ormai, per me, una corsetta nel pomeriggio del giorno di Natale è diventata da anni un’ appuntamento fisso!

E’ impressionante tutte le volte percepire e gustarmi il “cambio” di lucidità mentale e di sensazione di benessere nelle ore immediatamente successive alla doccia….