I miei 10 cibi per dimagrire preferiti
Molti lettori mi hanno chiesto gli alimenti che possono assumere nella loro dieta quotidiana che possono contribuire a promuovere la perdita di grasso creare una sensazione di pienezza. Ecco dunque a mio parere i migliori cibi per la perdita di grasso..che rispondono anche a queste caratteristiche:
(1) Non sono troppo calorici
(2) Danno una sensazione di pienezza
(3) Creano un piccolo rilascio di insulina
(4) sono facili da trovare / preparare
Vediamoli insieme:
Cibo per dimagrire # 1 : albumi
Questo è uno degli alimenti naturali preferiti soprattutto dai body builder e modelli del fitness perchè sono 100% proteine pura, contengono 4 grammi di proteine, 0 grammi di carboidrati e grassi, e quindi solo 16 calorie totali. Vuoi usare 10 albumi d’uovo per la prima colazione? perché no, sono solo 160 calorie e ci si sazia per bene. Una frittata d’uovo bianco con alcune verdure e formaggio magro è per me un’ottima prima colazione mentre qualche albume con un pò di frutta ricca di fibre come una mela o dei mirtilli un ottimo spuntino
Cibo per dimagrire# 2 : yogurt magro
Lo Yogurt a basso contenuto di grassi è un ottimo modo per assumere una fonte di proteine, calcio e un sapore piacevole che soddisfa (prova a usare il dolcificante).
Ci sono una grande varietà di yogurt ma ti consiglio di optare per quegli a basso contenuto di zuccheri aggiunti e gli 0,1% di grassi. Per esempio è meglio comprare dello yogurt bianco ed eventualmente aggiungere dei pezzetti di frutta dopo. Un ottima idea è prendere lo yogurt greco senza grassi che contiene ben 22 gr di proteine in una sola tazza per sole 120 calorie.
Alcuni studi hanno dimostrato che assumere yogurt può aiutare a perdere grasso per il fatto che il calcio riduce la capacità delle cellule di immagazzinare grasso e a causa degli aminoacidi ramificati presenti nei prodotti caseari. In entrambi i casi, lo yogurt a basso contenuto di grassi merita di far parte della top 10 dei cibi per dimagrire
Cibo per dimagrire# 3 : Tacchino
Il Tacchino senza la pelle è tra le carni a più basso contenuto di grassi. Non c’è da preoccuparsi per il colesterolo ed è abbastanza facile da portare in viaggio. Vuoi mangiare 200 gr di petto di tacchino? Perchè no..contiene solo 240 calorie e ti garantisce una massiccia scorta di proteine. E’ importante togliere la pelle che è l’unica parte grassa.
Cibo per dimagrire # 4 : Mela
La mela è uno dei miei cibi preferiti, perché è facile da portare e mangiare anche in movimento, ma è anche molto nutriente e ricca di fibre, per riempire i vuoti. Una mela contiene 24 grammi di carboidrati, 3 dei quali è in fibra, e circa 80 calorie in una mela di medie dimensioni. Personalmente mi piace il sapore delle mele verdi,ma non c’è una gran differenza tra i vari tipi di mele in termini di contenuto calorico.
Suggerisco usare mele biologiche quando è possibile. Per evitare di assumere sostanze chimiche contenute nella buccia.
Cibo per dimagrire # 5 : Lattuga
Anche se la lattuga non è una verdura ad alto contenuto di fibra, richiede più lavoro per il sistema digestivo per essere digerita. Fantastico, vero? Questo è noto come equilibrio calorico negativo.
Il motivo principale che la lattuga rientra nella mia top 10 è che si può mettere tanta lattuga in una grande ciotola, aggiungere un pò di carni magre o dei fagioli e sei a posto. L’altra grande qualità di lattuga è che ci assicura antiossidanti
Cibo per dimagrire# 6 : Pollo e zuppa di verdure
Simile alla lattuga, assumere della zuppa in un pasto può aiutare a dare una sensazione di sazietò più velocemente e contiene poche calorie perché la maggior parte delle zuppe a base di brodo sono a basso contenuto di grassi, ammesso che non sia stato usato dell’olio
Come per la lattuga, si può usare verdure e carni magre per renderla più nutriente. Attenzione al sodio, alcune zuppe in commercio sono davvero troppo cariche di sodio con oltre 900 mg di sodio per 1 tazza, che è il 40% della dose giornaliera consigliata di 2300mg.
Cibo per dimagrire# 7 : Mandorle
Anche se molto ricche di calorie, le mandorle si intrufolato nella mia lista perché contengono tra i migliori grassi buoni. Una mandorla è tecnicamente il seme del frutto del mandorlo ed è una grande fonte di vitamina E e manganese.
Alcuni studi sulla perdita di peso hanno dimostrato che le calorie della frutta secca come le mandorle non sembrano aggiungere peso rispetto ad altri alimenti con la stessa quantità di calorie.
In entrambi i casi, fai attenzione a non sgranocchiare mandorle tutto il giorno, perché le calorie aumentano rapidamente senza che ce ne accorgiamo. Solo un quarto di tazza di mandorle contiene 140 calorie e 15 grammi di grassi, il che significa che una tazza contiene ben 560 calorie e 60 grammi di grassi! Una manciata (circa un quarto di tazza), invece, è un ottimo spuntino.
Cibo per dimagrire# 8 : Farina d’avena
Adoro la farina d’avena, perché da una grande sazietà e non fornisce molte calorie ha 6 grammi di fibre. ci sono diverse marche in commercio, suggerisco di prendere solo quelle che forniscono carboidrati naturali ideali per non innalzare troppo i livelli di insulina.
Cibo per dimagrire# 9 : Tonno
Ho scelto il tonno per la mia top ten perché è facile da portare in giro per uno spuntino ad alto contenuto proteico. Trovo sia un pesce molto saporito, consiglio di prendere sempre quello al naturale per evitare di assumere troppi grassi e calorie.
Cibo per dimagrire # 10 Broccoli
I broccoli sono un incredibile alimento ricco di fibre, ideale da aggiungere a delle insalate o come contorno alla carne magra. personalmente li cucino cotti al vapore, non posso mangiarli crudi. Evita di mangiarli con le salse o condimenti troppo zuccherini perderebbero il loro vero fascino
Come probabilmente avete notato, è possibile combinare questi 10 alimenti per la perdita di grasso per creare una serie di piatti e menu a basso contenuto calorico, spuntini nutrienti e pasti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
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