1 Si può essere quanto più snelli , ma non sottopeso;
2 Essere fisicamente attivi per almeno 30 minuti ogni giorno;questo consiglio è utile soprattutto nella prevenzione di cellulite, diabete, ipercolesterolemia, osteoporosi, stipsi…
3 Limitare Consumo di alimenti ad alta densità energetica (alimenti ricchi di grassi e / o zuccheri aggiunti e / o povera di fibre) ed evitare bevande zuccherate, per prevenire obesità, ipertensione arteriosa,osteoporosi, stipsi; l’arteriosclerosi ad esempio è causata da cattive abitudini alimentari, come il consumo di cibi grassi, e da forme di ipertensione arteriosa
4 Mangiare più di una varietà di verdure, frutta, cereali integrali e legumi come i fagioli. É bene consumarne, sotto le più varie forme, quindi cereali e pane, anche integrali, frutta, verdura, ortaggi e legumi, comprendendoli abitualmente nella alimentazione giornaliera. Le fibre contenute nei cibi contribuiscono a regolare la funzione intestinale, hanno la capacità di spazzare e ripulire l’intestino evitando le fermentazioni e l’assorbimento di sostanze nocive e di scarto dalle pareti intestinali alla circolazione linfatica e sanguigna. È preferibile ingerirle attraverso gli alimenti che ne sono ricchi, piuttosto che integrarle con preparati dietetici. Secondo lʼOms, ad esempio, sono quasi tre milioni le vite che si potrebbero salvare ogni anno nel mondo grazie a un consumo sufficiente di frutta e verdura fresca.(tratto dai testi Uni.Psi.) Oltre al potere di prevenzione tumorale si potrebbero evitare e migliorare stati di cellulite della pelle, stipsi e diabete.
5 Limitare consumo di carni rosse (come manzo, maiale e agnello) ed evitare le carni lavorate. Queste limitazioni aiutano ad evitare patologie come ad esempio: Cardiopatia coronarica, infarto del miocardio, cellulite,gastrite, ulcera gastrica, ipertensione arteriosa …
6 Se ne consumate comunque, limitare le bevande alcoliche a 2 al giorno per gli uomini e 1 per le donne e ciò per evitare gastrite, ulcera gastrica,ipertensione arteriosa, arteriosclerosi gli alcolici ostacolano l’assorbimento delle vitamine del gruppo A, B, E e del ferro ….
7 Limitare il consumo di cibi salati e cibi elaborati con sale (sodio), in modo da prevenire cellulite, ipertensione arteriosa …
8 Non utilizzare integratori per proteggersi dai tumori.
9 E ‘meglio per le madri allattare esclusivamente al seno nei primi 6 mesi e poi aggiungere altri liquidi e alimenti; Il latte materno è ricco di anti corpi che ne
stimolano la produzione anche nel piccolo per la sua protezione, infatti i bimbi hanno un sistema immunitario che è in fase di formazione e la risposta ai virus è molto debole ed ogni forma di malattia inizia sempre da un intestino debole, perciò il latte della madre direttamente ingerito dal seno è l’alimento più affine, come natura vuole che sia; inoltre il latte materno contiene ferro e minerali molto più assimilabili dall’organismo umano rispetto al latte vaccino, inoltre previene ipocalcemia e rachitismo per via del corretto rapporto calcio/fosforo.
10 Dopo i trattamenti medici, chi ha avuto tumori dovrebbe seguire le raccomandazioni per la prevenzione del loro formarsi.
E ricordate sempre .. non fumare o masticare tabacco e ciò per prevenire l’osteoporosi e infarto del miocardio.
In parte tratto da esame sostenuto presso Uni.Psi Torino.
Gaobi.