4 esempi di cosa mangiare a colazione, pre e post work out

In questo video 4 esempi di cosa mangiare a colazione, pre e  post work out  , ecco il primo esempio:

Cosa mangiare a Colazione #1:

french Toast con uova:

Ingredienti:

• 2 uova intere
• 20 gr fesa di tacchino

Preparazione

fai cuocere 2 uova e delle fettine di fesa di tacchino, spezia a piacere quindi farcisci 2 fette di pane integrale

Valori nutrizionali totali:

Calorie: 491 kcal

• proteine:24gr
• carboidrati: 43gr
• grassi: 10 gr

Cosa mangiare per il Post work out

Banana split proteica

Ingredienti:

• 1 banana
• 1 yogurt greco
• 1 tazza di avena
• 120 gr di frutti di bosco

Preparazione:

mixa in un frullatore 40 gr di avena con 1 yogurt greco, dolcifica a piacere

Taglia in 2 una banana media e metti tra le 2 parti l’impasto ottenuto, aggiungi i frutti di bosco e a piacere della granella di nocciola

Valori nutrizionali

• kcal: 379
• proteine: 25gr
• carbo: 60 gr
• grassi: 4gr

cosa mangiare a Colazione n.2 (pancakes)

 Ingredienti:

• 1 tazza di avena
• 1 yogurt greco
• 1 uovo intero
• 1 banana
• granella di nocciola

Metti in un frullatore 40 gr di avena e 1 yogurt greco, 1 banana a fettine quindi dolcifica.

Metti l’impasto in una padella e fai delle forme circolari, e dopo 2′ gira dall’altro lato.

Aggiungi della granella di nocciole o del burro di arachidi

Valori nutrizionali per 3 pancakes

• 515 kcal
• proteine: 32
• carbo: 54
• grassi 21 gr

cosa mangiare per il Pre work out

Fai cuocere 100 gr di frutti di bosco con dell olio di cocco in una padella. Mixa e fino ad ottenere una specie di salsa.

In un bicchiere versa 170 gr di yogurt greco dolcificato, aggiungi 40 gr di cereali integrali e infine versa la salsa di frutti di bosco

Ingredienti:

• 100 gr frutti di bosco
• 1 yogurt greco
• 40 gr di cereali integrali

About the author

Segui Sergio Chisari su Google+

• More at  
• 

Articoli simili:

Spuntino dopo allenamento (video)Non riesco a dimagrireAllenamento per le braccia - Braccia home work out