4 Ore Alla Settimana per il Tuo Corpo – Tim Ferriss

Titolo originale:                  4 Hours Work Body

Autore:      Tim Ferriss 

Titolo in italiano:                4 Ore alla settimana per il tuo corpo

 Recentemente ho letto il libro “4 Ore alla settimana per il tuo corpo ” di Tim Ferriss, l’autore del libro best seller “4 Ore alla settimana ” rimasto a lungo nella prima classifica sulla lista New York best seller.

Quando ho visto il libro vero e proprio, sono rimasto sorpreso dal suo spessore. E’ un librone di circa 500 pagine e ogni 100 pagine rappresentano un argomento a se.

Può darsi che non hai mai sentito parlare di questo libro prima. Ti anticipo già che non e’ possibile fare un riassunto completo del libro, essendo un libro grosso che copre tanti argomenti interessanti come  dormire, mangiare, dimagrire, sesso ecc….

L’autore stesso consiglia di leggere il libro come una serie di tanti piccoli libri messi insieme,  dividendolo nei diversi capitoli.

Questo non significa che è una perdita di tempo e soldi, ma devo dire che ce ne per tutti. Per esempio se sei una donna e ti interessa avere una pancia piatta, allora devi leggere solo quel particolare capitolo e molto presto noti i risultati straordinari.

Ovviamente, tutto quello che Tim ha scritto in questo libro non si basa su qualche ricerca o studio particolare, per cui non pubblica alcun dato specifico.

Le varie tecniche sono le sue esperienze che ha provato su se stesso ed hanno funzionato per lui. Chiaramente Tim non è un medico, e neanch’io,  per cui prima di provare qualsiasi cosa, consultare il tuo medico di base.

Il suo intero libro è basato sull’idea del minimo sforzo. Vuol dire che hai bisogno di fare veramente poco per ottenere ottimi risultati.

In questo libro lui parla di:

- come perdere 9 kg in 30 giorni

- addominali: 2 esercizi che funzionano bene

- mettere su 15 kg di muscoli in 28 giorni

- annullare o diminuire gli infortuni

- passare da 5 a 50km in 12 settimane

- imparare come nuotare con efficienza in 10 giorni

Il libro si inizia con una introduzione di base e alcune informazioni che ognuno di noi deve leggere, e poi il resto è composto in diverse storie. Puoi scegliere tu cosa ti interessa e iniziare a leggere.

Se sei curioso io ti consiglio di comprare il libro e leggerlo.  E se vuoi leggere un po’ di cose prima di comprare ecco facciamo un piccolo riassunto.

1. I fondamentali : Prima di tutto

Il libro introduce il concetto del “minimo sforzo”. Lui riprende la regola del 80/20. Chi non conosce questa regola può leggere il libro best seller : “80/20 la formula vincente. Meno lavoro meno fatica, più risultati più successo” di Richard Koch.

Mi piace questa frase di Tim “Ci vogliono 100° C per bollire l’acqua. L’alta temperatura non la fa bollire di più”. Lo stesso vale anche per l’attività fisica.

2. Eliminare il Grasso

In questo capitolo, Tim consiglia una dieta ricca di proteine. Per farlo devi seguire le 5 regole:

- evita i carboidrati bianchi

- mangia lo stesso pasto più volte

- non bere calorie

- non mangiare frutta

- prendi un giorno di riposo alla settimana e mangia tutto

Non c’è niente di nuovo qui. Il concetto principale è quello di consumare pochi carboidrati e aumentare il consumo di proteine. Inoltre introduce il nuovo concetto : il te verde e l’estratto di aglio aiutano a  bruciare il grasso.

Un altro concetto interessante introdotto in questa sezione è il concetto dell’esposizione al freddo. Il meccanismo del nostro corpo funziona in modo da mantenere sempre la sua temperatura a un certo livello. Se abbiamo freddo, il nostro meccanismo brucia il  grasso per tornare di nuovo alla temperatura del corpo ideale.

3. Mettere su i Muscoli

In questa sezione insegna come mangiare fino ad arrivare a un punto di vomitare e alzare i pesanti pezzi per accumulare i muscoli.

L’intero capitolo è molto veloce da leggere. Qui si discute la differenza tra un allenamento di resistenza e cardio per mantenere e aumentare la massa muscolare nonché delineare un programma di esercitare solo 4 ore al mese e ancora mettere su i muscoli.

L’obiettivo di allenamento è quello di ridurre potenziali lesioni prima e aumentare le prestazioni dopo.

Il profilo del suo “protocollo di Occam” è un esercizio semplice che prescrive un solo allenamento ogni tre o quattro giorni, e massimizza il tempo di recupero tra gli allenamenti per stimolare la crescita il più possibile.

Considerazioni Finali

Per leggere il riassunto completo vai nella sezione E-book. Oltre a questi argomenti parla in dettaglio di:

- migliorare il sesso

- migliorare il sonno

- annullare gli infortuni

- correre più veloce e più a lungo

- diventare più forti

 Alla fine del libro ci sono dei consigli importanti e molto utili per migliorare la propria vita e vivere a lungo.

Lui consiglia alcune ricette da mangiare prima di avere sesso per migliorare la propria performance.

Insomma, è un libro da leggere. Non dico tutti i consigli sono utili, ma ci sono tante nuove tattiche da seguire per massimizzare la forza e resistenza.

Non è detto che devi leggere da pagina a pagina, ma puoi saltare i capitoli che non ti interessano come il baseball.