5 ottime ragioni per fare stretching ( e come farlo)

Lo stretching e’ un attività naturale ed istintiva. Tutti noi appena ci svegliamo, o dopo un lungo periodo di inattività sentiamo il bisogno di allungarci per  riattivare il corpo.

Lo stretching come attività fisica invece e’ l’allungamento volontario dei muscoli al fine di aumentare la flessibilità muscolare e  migliorare i movimenti.

Perché e’ importante fare stretching?

Nel tempo, svariati studi hanno dimostrato i grandi benefici che questa attività regala al nostro corpo, in questo articolo quindi andremo a conoscere alcuni fra questi benefici e vedremmo come fare stretching correttamente. 

I 5 maggiori benefici dello stretching sono:

1. Maggiore flessibilità

La mancanza di flessibilità rende i movimenti poco fluidi e aumenta il rischio di strappi  muscolari, lesioni dei legamenti e altre lesioni dei tessuti moli. E’ importante tenere a mente che lo stretching non e’ utile solo per chi fa sport. Non fare stretching regolarmente potrebbe rendere a tutti noi difficili e problematiche semplici azioni come ad esempio il sollevamento di un pacco.

Fare stretching e’ modo più facile per aumentare la flessibilità.

2. Migliora la circolazione

Lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli nutrendoli e favorendo la pulizia del tessuto muscolare. Se hai avuto lesioni muscolari o articolari di recente, il miglioramento della circolazione potrebbe anche accelerare il tuo recupero.

3. Migliora la postura

Fare stretching regolarmente può aiutarti a riattivare i muscoli dorsali e a mantenere una postura corretta evitando o riducendo al minimo anche quel fastidioso e doloroso mal di schiena.

4. Migliora l’equilibrio e la coordinazione

Questo e’ molto utile specialmente per le persone anziane. La maggiore flessibilità derivata dallo stiramento dei muscoli migliora l’equilibrio e la coordinazione riducendo cosi il rischio di cadute.

5. Scioglie lo stress

Lo stretching rilassa quei muscoli stretti e tesi che spesso e volentieri sono accompagnati da stress.

Come fare stretching correttamente? 

Lo stretching, come qualsiasi altro tipo di esercizio, per essere utile deve essere eseguito correttamente, altrimenti non migliorerà la flessibilità, anzi, potrebbe anche causare lesioni.

Qui sotto ci sono sette semplici suggerimenti per allungare i tuoi muscoli in modo efficace e sicuro:

1. Prima di iniziare riscaldati

L’allungamento dei muscoli a freddo aumenta il rischio di crampi e striature. Riscaldati con una leggera camminata, mentre camini muovi anche le braccia. Oppure fai una qualsiasi attività piacevole e di bassa intensità. Questo per almeno 5 minuti.

2. Mantieni ogni allungamento per almeno 30 secondi

Ci vuole un po’ di tempo per allungare bene e in modo sicuro i tessuti. Mantieni quindi ogni allungamento per almeno 30 secondi – e fino a 60 secondi per un muscolo piu’ stretto o problematico. Certi consigliano di indossare un orologio e tenerlo d’occhio, io penso invece che sia molo più pratico ed efficiente contare semplicemente fino a 30.

3. Non rendere il processo doloroso

Molte persone pensano che lo stretching per essere efficace deve essere doloroso, questo pero’ è uno dei più grandi errori che si possono fare quando si allungano i muscoli. Lo stretching non deve essere un’attività dolorosa ma il contrario, deve essere piacevole e rilassante.  Allungati quindi solo fino a quando riesci a sentire una leggera tensione nei muscoli.

4. Non bruscare i movimenti

Lo stretching deve essere fluido e dolce, non rapido e a scatti. I movimenti bruschi rischiano di creare piccole lacerazioni nel tessuto muscolare, le quali, una volta guarite rendono quella parte del muscolo ancor meno flessibile di prima.

5. Respira liberamente

Molte persone inconsciamente trattengono il respiro mentre fanno stretching. Questo  fatto favorisce la tensione nei muscoli, che a sua volta rende difficile l’allungamento. Cerca sempre respirare naturalmente mentre esegui esercizi di stretching.

6. Evita lo stretching se hai appena subito un infortunio

Se di recente hai subito un infortunio muscolare o articolare per ora evita lo stretching. Attendi fino a quando la ferita è guarita e solo dopo torna ad allungare i tuoi muscoli.

7. Fai stretching regolarmente

Per vedere dei benefici e’ necessario allungare i muscoli almeno tre volte a settimana.

In conclusione ti faccio vedere un video con alcuni semplici esercizi di stretching. Ovviamente sentiti libero e curioso di sperimentare anche altri esercizi che trovi per te più utili e piacevoli.

Anche se nel video c’e’ una ragazza, questi esercizi vanno benissimo anche per i maschietti.

Clicca qui per vedere il video incorporato.

Se ti è piaciuto questo articolo e pensi che potrebbe essere utile anche ai tuoi amici, sentiti libero di usare i pulsanti in basso per diffonderlo.

Tanta Gioia e Vitalità,

George Luis

Potrebbe piacerti anche:

• Come meditare: per principianti
• 3 fantastici modi per riattivare il tuo corpo
• La migliore (e la peggiore) posizione per dormire
• 4 Posizioni per meditare
• Cibi ricchi di minerali e perché conviene mangiarli