In questo articolo ti mostro un programma che ti farà andare nella direzione giusta, tramite allenamento coi pesi, cardio, nutrizione e la giusta integrazione.
FASE 1 – CIBO DI QUALITA’ per dimagrire velocemente
Per la perdita di grasso, qualle che mangi è importante quanto quanto mangi, è possibile perdere peso. Il nostro corpo ha bisogno di nutrienti per funzionare al meglio, senza una buona alimentazione, il corpo reagisch in 2 modi: 1) rallenta il metabolismo per cercare di conservare le sostanze nutritive. 2) Farà scattare il desiderio di mangiare ancora di più.
Devi quiondi concentrarti su prodotti non trasformati e quindi il più possibile vicino al loro stato naturale. Questi alimenti sono più nutrienti e più facili da digerire.
Il mio consiglio: per 1 settimana prendi un piccolo blocc notes e scrivi tutto ciò che mangi, ma veramente tutto! Anche se si tratta solo di uno spuntino o un piccolo assaggio di cracker, scrivi tutto! Questo per una settimana non per tutta la vita, dovrai essere completamente onesto e preciso con quello che scrivi.
Alla fine della settimana, guarda quello che hai mangiato e metti un segno di spunta accanto a tutto ciò che è naturale. Se noti oltre la metà degli alimenti hanno segni di spunta accanto, allora sei nella giusta direzione..il tuo obiettivo dovrà essere quello di mettere il maggior segni di spunta possibili!
FASE 2: QUANTO MANGIARE PER DIMAGRIRE
Ora che hai notato quello che stai mangiando, il prossimo passo è quello di rivolgere la tua attenzione a quanto stai mangiando, il cibo nutriente è la strada migliore per dimagrire ma se se ne mangia troppo non si può pensare di dimagrire.
Ci sono molti metodi per capire quanto devi mangiare per dimagrire
Ecco una semplice regola per determinare l’apporto calorico: Q= KA^2 dove per Q si intende il fabbisogno calorico, per K il numero fisso 600 per gli uomini e 540 per le donne e per A l’altezza in metri elevata al quadrato. Ovviamente, a questo calcolo, vanno aggiunte le variabili relative allo stile di vita e allo stato di salute dell’individuo.
Dai un’occhiata a questo mio articolo per capire quanto mangiare per dimagrire
FASE 3 – Allenamento con i pesi per dimagrire velocemente
Certo, l’allenamento cardio aiuta a brucia calorie, ma non rimodella il tuo corpo e non fa costruire massa muscolare come l’ allenamento con i pesi. Questo è vero sia per gli uomini e le donne.
** nota particolare per le signore: quando parlo di massa muscolare , non sto parlando di grandi muscoli da culturista… sto parlando di eleganza, forme e muscoli tonici e definiti che danno l’aspetto sexy che cerchi.
Se vuoi perdere grasso, dovresti allenarti almeno tre volte alla settimana (ad esempio Lunedì, Mercoledì e Venerdì). Raccomando sempre un allenamento total body per ogni sessione perchè aiuta il corpo ad adattarsi più velocemente e costruire la forza muscolare necessaria
Ecco una tipica sessione di allenamento di resistenza coi pesi:
- 3 set per la schiena
- 3 set per il petto
- 3 set per le cosce
- 2 set per le spalle
- 2 set per i bicipiti
- 2 set per i tricipiti
- 2 set per addominali
Fai circa un minuto di riposo tra ogni serie 8 a 10 ripetizioni per serie.
Lo scopo è quello di scegliere un peso che rende difficile completare tutte le ripetizioni.
FASE 4 – INTERVAL TRAINING O CROSS FIT per dimagrire velocemente
Il classico allenamento cardio per la perdita di peso è a mio avviso inutile e fa perdere molto tempo per alcune ragioni: È di solito fatto a bassa intensità e per lunghi periodi di tempo, questo non aiuta a tenere alto il metabolismo. Per questo difficilmente vedrai qualcuno che ha ottenuto reali benefici con questa attività e inoltre secondo me è molto noiosa e poco divertente
Il mio consiglio è sempre quello di fare interval training. Può essere fatto per molto meno tempo ottenendo risultati molto superiori, il metabolismo viene stimolato per lunghi periodi dopo l’allenamento.
Dai un’occhiata a questo articolo per maggiori informazioni: http://www.dimagrire-velocemente.net/video-sistema-per-dimagrire-con-esercizi-a-casa-interval-training/
Se vuoi vedere un video su come fare esercizi di interval training dai un’occhiata a questo link: Interval training in 10 minuti brucia grasso, come dimagrire velocemente
Ci sono due modi per includere l interval training nel tuo programma di allenamento con i pesi
1. Fare interval training subito dopo il tuo allenamento coi pesi.
Hai solo bisogno di circa 10 minuti di allenamento per intaccare i depositi di grasso, infatti dopo un intenso allenamento coi pesi le tue riserve di zuccheri saranno già al limite e il corpo per inizierà a mobilitare i grassi
2. Fare interval training in giorni separati o sessioni distinte
In questo modo dovrai allenarti qualche giorno in più dei tre del programma, ma c’è il vantaggio che potrai focalizzarti unicamente su questo allenamento
Entrambi i metodi sono molto efficaci! La vera chiave è nell’allenarsi correttamente
NOTA: NON fare l’interval training ogni giorno! E’ sufficiente farlo 3 volte a settimana.
FASE 5 – Integratori per dimagrire velocemente
Quando mi riferisco agli integratori non parlo di pillole
qui, non sto parlando di pillole di perdita di grasso. Queste pillole non sono la risposta per perdere grasso. Il vostro metabolismo naturale è, ed è il modo più potente di qualsiasi pillola.
Ci sono alcuni integratori che consiglio vivamente
- Proteine in polvere – per aiutare la ricostruzione e la riparazione del muscolo dopo un intenso allenamento
- Glutammina – aiuta il recupero e rafforzare il sistema immunitario
- Multivitaminici
- Vitamina C è un potente antiossidante e rinforza il sistema immunitario
- Calcio / magnesio – per le ossa e per le contrazioni muscolari … è difficile avere abbastanza di questi nutrienti quando si riduce l’apporto calorico
Queste sono gli integratori di base che andrebbero assunti per massimizzare i risultati in termini di dimagrimento e per dare il supporto nutrizionale necessario
CONCLUSIONE:
Questi 5 semplici passi dovrebbero portarti sulla strada giusta per dimagrire in modo veloce e semplice
Eccoli riassunti di seguito:
Fase 1 – migliorare la qualità del cibo che mangi
Fase 2 – mangiare meno
Fase 3 – inizi a fare allenamento con i pesi
Passo 4 – Inserisci dell ‘interval training
Fase 5 – utilizza i giusti integratori per supportare carenze nutrizionali
Se sei interessato a un programma completo per la perdita di grasso non posso che consigliarti il mio Sistema Formula per dimagrire =>>
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