7 modi per scolpire gli addominali

Si calcola che soltanto il 2% di noi sia dotato di veri addominali definiti, i 6-pack, o tartaruga.
In realtà ottenerli è molto più facile di quello che si possa pensare!
Per prima cosa inizia a seguire 7 regole facili facili, che però i più non considerano, ritenendole superflue e poco importanti.

Migliaia di persone si ‘ammazzano’ letteralmente di crunch e diete da ‘fame’ e invece ignorano delle cose molto semplici ma che hanno un grosso impatto sull’addome e gli addominali.

Avere degli addominali scolpiti è considerata la cosa più sexy sia dagli uomini che dalle donne; praticamente il 99% di noi spesso ci dedica un’intera vita. Bene, sai cosa ho capito io dopo anni di allenamenti? Che non è fondamentale essere geneticamente dotati o dedicare tutta la propria vita a fare addominali su addominali per ottenere un ventre scolpito. SEGUI QUESTE SEMPLICI REGOLE VEDRAI!

Questa guida totalmente gratuito in cui ti spiego alcune regolette, pochi passi semplici ma di grande impatto. Se sei ad uno stadio già avanzato, alcune di queste regole potrebbero essere i tuoi pezzi mancanti. Se sei un principiante , questi 7 trucchi saranno il tuo primo passo verso il mio sistema completo di allenamento.

Perchè i miei addominali non si vedono!?

SFATIAMO ALCUNI MITI

Problema: troppi esercizi cardio

Ecco, l’ho detto: generalmente si pensa che correre per chilometri riduca la pancetta. La verità sta in realtà non nella quantità di attività cardio, ma nella sua qualità.
Quando cominci a bruciare grasso nella zona addominale, correre lentamente e per molto tempo si può rivelare a lungo andare controproducente, oltre che stressante per legamenti e giunture.
Quante persone conosci che fanno dai 30 ai 45 minuti al giorno di jogging, walking, cyclette da anni e sono ancora sovrappeso? Io ne conosco davvero tante.

E’ oramai provato che lunghe sessioni di attività cardio a ritmo lento non servono assolutamente a nulla per chili e grasso superfluo.

Naturalmente è vero che l’attività cardio lenta e prolungata serve a bruciare calorie, e se sei in età più avanzata, o hai problemi di salute o sei completamente fuori allenamento da molto tempo, il cardio lento ha delle buone chance di funzionare: in tutti gli altri casi, pensa invece che ti basterebbe seguire un programma di H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) per ottenere il doppio dei risultati in termini di perdita di grasso superfluo, in 1/3 del tempo e mentre costruisci massa muscolare, per di più!

Piccola nota:

Lo H.I.I.T è una fornace brucia grassi del tuo corpo. Naturalmente, poichè qui si parla di addominali da definire in fretta, non starò a dilungarmi troppo su questo potente strumento.

La caratteristica più strepitosa dello H.I.I.T. è che non soltanto è un tipo di allenamento in grado di bruciare grassi durante la sua esecuzione, ma è scientificamente provato che attivi il metabolismo, che ti permette di continuare a bruciare calorie per il resto della giornata

Io ho anche a tua disposizione un altro fantastico programma, H.I.I.T. WORKOUT, facile da eseguire e in grado di bruciare grassi ovunque, anche nella zona addominale. L’ho visto agire su amici e clienti ed è davvero formidabile! Ma per adesso, ti do soltanto un semplice esercizio con cui iniziare:

H.I.I.T WORKOUT CON CYCLETTE

Riscaldamento 3/5 minuti
Pedala più velocemente che puoi per 30 secondi
Fermati e recupera per 1 minuto
Pedala più velocemente che puoi per altri 30 secondi
Fermati e recupera per 1 minuto
Continua così per un minimo di 10 fino ad un massimo di 25-30 minuti (a seconda della tua condizione di forma e di allenamento)
Ripeti 3 o 4 volte a settimana

Se non ti senti un po’ stordito o non avverti un leggero senso di nausea alla fine delle ripetizioni, vuol dire che non ti sei impegnato abbastanza durante gli sprint dei 30 secondi!

Se ti serve un programma HIIT completo di video dettagliati in ogni particolare ti rimando al mio ultimo programma: http://bit.ly/1F8o0SE

Avvertenze:

Se ti alleni da poco o hai qualche problema di salute, chiedi prima di tutto consiglio ad un medico, assicurandoti che quanto descritto sia sicuro per te
Se ti alleni da poco , recupera qualche minuto in più o esegui qualche ripetizione in meno finchè non avrai raggiunto uno stato di forma adeguato

Overtraining di Addominali ed errori di allenamento!

Puoi scolpire i tuoi addominali con sedute
Ne vedo tanti di ragazzi fare centinaia di addominali senza però vedere risultati sulla loro definizione.
Perchè avviene questo
Perchè loro si sovrallenano e nella maniera sbagliata. Fanno addominali 7 volte alla settimana ma concentrandosi esclusivamente su crunch e addominali base, che sviluppano soltanto gli addominali nel mezzo: questi non ti faranno sviluppare i 6-pack.
Quello che devi fare invece è allenare esattamente allo stesso modo tutti i muscoli addominali, di tutti i quadranti; solo così vedrai su di te definirsi la tartaruga tanto sognata!
Come si compongono gli addominali :

retto addominale, cioè alti addominali e bassi addominali (i quadretti che formano i 6-pack)
trasverso addominale (che è immediatamente sotto gli obliqui interni)
addominali obliqui interni ed esterni ( i muscoli che corrono lungo le costole)
dentato anteriore (situato nella parete laterale del torace, in cima alla cassa toracica; quando è sviluppato ha un aspetto simile a impronte di dita affilate)

La maggior parte delle persone che esegue addominali finisce per allenare solo una parte dei muscoli addominali con crunch e sit-up; questo, se da un lato costruisce la “resistenza” in quei muscoli che vengono allenati, fa poco, dall’altro lato, per costruire degli addominali di reale spessore. E, te lo assicuro al 100% , non allena tutti i muscoli elencati sopra.
Non svilupperai MAI degli addominali completi solo a colpi di crunch e sit-up. Quello di cui hai bisogno è un programma completo che colpisca ogni singolo muscolo addominale allo stesso modo, con la stessa spinta, e da differenti angolazioni: soltanto così potrai vederli sviluppare!

Piccola nota:

iscriviti al mio programma, non attendere oltre!!!! Scolpirai così i tuoi addominali; il mio sistema è adatto a tutti, da beginner diventerai un vero e proprio specialista degli Abs!
(Oppure, in alternativa, segui per iniziare le mie pagine: Instagram, Facebook ed il mio canale YouTube. Troverai video tutorial gratuiti che ti instraderanno nel mondo del workout per addominali). Ma, ascolta quello che ti dico adesso: BASTA PERDERE TEMPO CON 3000 CRUNCH! Il segreto per ottenere addominali scolpiti è NON “lavorare duro” ma “lavorare con metodo ed intelligenza”

Problema: carenza di acqua

Bere 2 bicchieri d’acqua (circa 400/600 ml) appena svegli incrementa il tuo metabolismo di circa il 23% per almeno un’ora e mezzo. Questo dovrà essere il primo metodo brucia grassi della tua giornata!

La crescita muscolare avviene molto più rapidamente, infatti, se le cellule muscolari vengono costantemente idratate in modo corretto ed appropriato

Piccola nota :

bevi dai 400 ai 600 ml di acqua appena sveglio: brucia i grassi naturalmente
ti raccomando di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, 3 o anche di più se ti alleni duramente
MAI saltare la colazione
Ci sono studi che evidenziano che coloro che tendono a saltare completamente la colazione hanno 5 volte più degli altri la tendenza a sviluppare grasso nella zona addominale. E’ una statistica che chi vuole definire i propri addominali deve prendere seriamente in considerazione

Piccola nota:

La tua colazione dovrebbe essere compresa tra le 300 e le 600 calorie. Privilegia uova, farina d’avena e shake proteici, semplici, genuini ed energetici

Evita le diete “da fame”!

Quando parlo con le persone che sono a dieta, finisco generalmente con lo scuotere la testa, perchè la gente, di tutti i consigli che riceve, segue sempre solo i peggiori.
Nel mio programma troverai anche una guida alimentare a prova di bomba, per sciogliere il grasso accumulato e definire i tuoi addominali.

Fino ad allora, tieni a mente almeno quanto ti dico adesso:

Elimina gli zuccheri raffinati, soprattutto quelli delle bevande. I succhi di frutta sono pieni di zucchero, che si traduce in grasso sull’addome. E non solo loro, ma tutto ciò che contiene zucchero raffinato ed industriale va eliminato
Elimina la farina bianca in tutte le sue forme. Pane bianco, farina bianca, pasta bianca: non fanno bene all’organismo e aumentano la quantità di grasso intorno all’addome.
Il deficit calorico (cioè mangiare meno del normale) può andar bene se fatto nel modo giusto: ridursi alla fame per perdere peso può inizialmente illuderti di dare dei risultati, ma alla lunga ti porterà ad una situazione di stallo ed in ultimo ti si ritorcerà contro. Infatti a lungo andare il tuo corpo, preoccupato, inizierà a pensare : “Oh no, probabilmente lui non è più in grado di procurarsi cibo! Rischia di morire di fame! Farei meglio a rallentare il metabolismo finchè non sarà nuovamente in grado di alimentarsi”. Capito? Anche se un ridotto apporto calorico è probabilmente un passo obbligato per molti, è difficile farlo nella maniera più corretta. Quasi sempre non è tanto “quel che si mangia” , ma “cosa si mangia” che fa la differenza
Per ridurre le calorie, inizia gradualmente, usa il principio del “minimo efficace”: cioè riduci di quel tanto che serve allo scopo, di quel poco che ti fa ottenere i primi risultati, non andare oltre tutto e subito
Aumenta il consumo di proteine. Questo è fondamentale: avrai bisogno di circa 2 gr di proteine per chilogrammo di massa magra al giorno
Limita il consumo di grassi Assicurati di assumere grassi “buoni”, cioè quelli derivati dal pesce, dall’olio di oliva, dalla frutta secca. In genere il fabbisogno giornaliero di grassi varia dal 13% al 16% del nostro fabbisogno calorico. Se invece stai lavorando per far venire fuori la tartaruga addominale, allora essi vanno ridotti ad una percentuale che va dal 12% al 13%
Non assumere grassi prima o dopo gli allenamenti. Il pre ed il post w.o. va limitato a proteine e carboidrati: conserva la tua percentuale di grassi da assumere per gli altri pasti della giornata
Ridurre i carboidrati può esserti utile per aiutare il tuo corpo a bruciare grassi più velocemente: ti aiuta anche a ridurre la ritenzione idrica. Tuttavia, tagliare completamente i carboidrati dal tuo regime alimentare farà precipitare il tuo metabolismo (con gravi conseguenze anche sull’umore, ad esempio, che diventerà estremamente irascibile e mutevole). Se la tua intenzione è quella di ridurre in maniera molto aggressiva i carboidrati, assicurati di farne rifornimento però prima e dopo l’allenamento. Mentre ridurli può avere un impatto favorevole sulla diminuzione del grasso corporeo e sullo snellimento, eliminarli completamente avrà solo effetti molto negativi.

Come hai potuto vedere, ti ho offerto degli ampi spunti su come approcciarti correttamente ad un regime dietetico per sviluppare e rendere visibili i tuoi addominali.

Nel mio programma troverai molto di più, ti guiderò passo dopo passo in un percorso molto semplice da seguire, ma che ti consentirà di sciogliere il grasso in modo naturale, veloce, progressivo e, soprattutto, SALUTARE.

Puoi trovare il mio programma per addominali qui: http://bit.ly/1LYXToj

Ricordi cosa ti ho detto qualche riga più sopra? Usa il principio del “minimo efficace”, e questo per qualsiasi cosa, devi porti come obiettivo soltanto che quel “minimo” ti aiuti a raggiungere risultati ottimali. Lavorare duramente nel modo corretto è fantastico; lavorare duramente “a caso” è una enorme perdita di tempo.

Anche dormire molto favorisce il tuo obiettivo di addominali scolpiti: alcuni studi hanno evidenziato infatti che un corpo che dorme poco “sregola” gli ormoni. Vale a dire che le cellule muscolari vengono ad interrompere la loro interazione con l’insulina, ed il risultato sarà un maggiore accumulo di grasso, naturalmente anche sullo stomaco!
Avere un buon programma di ore di sonno a regolare il tuo organismo sarà massimamente produttivo in generale, elevando il tuo grado di buonumore e la tua energia…..e nel caso della nostra “mission” di sviluppare e definire gli addominali, il sonno può rivelarsi il tuo migliore amico o, se carente, il tuo peggior nemico!
Non combattere contro te stesso mettendo a rischio il tuo duro lavoro soltanto perchè rifiuti l’idea che il sonno aiuti la forma fisica!

Riduci il consumo di alcool

Non voglio dirti che d’ora in poi dovrai rinunciare a bere alcoolici per sempre o a divertirti con gli amici in un locale.
E’ vero però che se sei seriamente intenzionato a definire i tuoi addominali, devi renderti le cose semplici: POTRAI OTTENERE DEGLI ADDOMINALI DA URLO NELLA META’ DEL TEMPO A PATTO DI RIDURRE ALCOOLICI, CIBI CONFEZIONATI ED ELIMINANDO LO ZUCCHERO!

Andiamo a vedere perchè l’alcool non è amico della tua tartaruga:

1. Innanzitutto, un pò di evidenza scientifica: la funzione principale del fegato è quella di ripulire il tuo corpo dalle scorie e dalle impurità ma anche quella di contribuire a bruciare i grassi. Quando assumi alcool, abbassi sensibilmente le altre funzioni del fegato, che è impegnato in primo luogo ad eliminare le scorie alcooliche, inibendo l’organismo a procedere contro i grassi. Gli ‘straordinari’ a cui costringi il tuo fegato per scomporre l’alcool produrranno come risultato quello di impedirgli il procedimento di scioglimento di una parte del grasso, che quindi, non bruciandosi, andrà dritto dritto all’’immagazzinamento scorte’. E qual è geneticamente il magazzino di grasso dei maschi ? Ma naturalmente l’addome. Quindi, se bevi alcoolici, pensa che una parte dei grassi che il tuo fegato non potrà scomporre per mancanza di tempo, andranno a finire sui tuoi addominali e li ricopriranno alla vista: e non importa quanto duri siano stati nel frattempo i tuoi allenamenti
2. Il secondo problema è anche peggiore: l’alcool contiene molte calorie, quindi se bevi spesso, l’apporto calorico in eccedenza aumenterà
3. Se non fosse già abbastanza, aggiungerei che l’alcool attiva un meccanismo nella tua mente : quello della “fame”. Ricapitolando : l’alcool ti fa venir fame, è calorico ed ingrassante, impedisce al tuo fegato di bruciare il grasso superfluo.

L’alcool, quindi, non fa bene ai tuoi addominali!

Anche pochi drink impattano sulle funzioni del fegato. Puoi anche pensare che qualche drink in compagnia o qualche bicchiere di vino possano aiutarti a rilassarti, e sicuramente è così: basta che però tu sia consapevole che ciò avviene a scapito della definizione dei tuoi 6-pack
Spero che questi 7 suggerimenti ti siano davvero utili.

Se invece non ti bastano e cerchi qualcosa di più “concreto” ti rimando al mio ultimo programma per addominali che puoi trovare a questo link: http://bit.ly/1LYXToj

Ti ricordo anche che puoi trovarmi su vari social:

Facebook: https://www.facebook.com/SergioChisariFitness
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Grazie per avermi seguito sin qui, e rimani sintonizzato per altri suggerimenti completamente gratuiti grazie ai quali potrai raggiungere la tua forma fisica ideale
-Sergio