Allenamento a corpo libero

Tutte le settimane vengo letteralmente tempestato di domande che riguardano l’allenamento; in molti mi chiedono quale sia l’attività migliore per la tonificazione dei muscoli, per il dimagrimento ecc.. Meglio utilizzare le macchine isotoniche (quelle che si trovano nelle palestre), manubri e bilancieri, elastici ecc..

Sembra che “il mondo del Fitness” sia alla ricerca del del “miglior” modo per allenarsi.. Oggi voglio “dire la mia” sull’argomento…

Tenendo sempre bene in considerazione che NON esite l’allenamento IDEALE per tutto e per tutti ma, come già espresso in un precedente post, ritengo che l’allenamento a corpo libero (senza l’utilizzo di attrezzi, utilizzando solo il proprio corpo come resistenza) sia uno dei più versatili e utili per la maggior parte degli obiettivi che si possono perseguire in ambito di preparazione atletica, allenamento e Fitness!

D’altronde fino a poche decine di anni fa ci si è sempre solo allenati senza fare ricorso ad attrezzi…. Gli unici conosciuti da secoli sono alcuni rudimentali manubri e bilancieri e qualche palla medica (o qualcosa a lei riconducibile). Da quando è stato “coniato” il termine di allenamento, sia nel suo contesto sportivo che in quello di preparazione alla guerra nei tempi antichi, con la parola “allenamento” si intendeva la pratica degli esercizi “calistenici”.

Gli esercizi calistenici sono, appunto, tutti i movimenti che si possono eseguire a corpo libero come slanci, balzi, affondi, piegamenti sulle braccia ecc..

Ora ti spiego perchè ritengo l’allenamento a corpo libero un ottimo workout!

L’allenamento a corpo libero si può fare in ogni location, in palestra, a casa, all’aria aperta. Non servono aree appositamente dedicate.
E’ molto economico in quanto non servono attrezzi né abbonamenti in palestra…
Permette di lavorare sulla forza, sul tono muscolare, sulla mobilità articolare, sulla resistenza cardiorespiratoria, sull’equilibrio,sulla propriocezione.
Il rischio d’infortunio è ridotto rispetto all’utilizzo di sovraccarichi (manubri, bilancieri ecc..)

Questi semplici 4 punti sono i principali motivi per i quali utilizzo il lavoro a corpo libero per gli allenamenti dei miei clienti!!! Unico “contro” del lavoro a corpo libero si può ricercare nell’allenamento per l’ipertrofia ed alcuni protocolli x la preparazione atletica che prevedono l’utilizzo di un sovraccarico (oltre al peso corporeo..).

Ora ti mostro un esempio di allenamento a corpo libero idoneo al dimagrimento e alla tonificazione.

L’allenamento va eseguito “a circuito” per 3/4 volte senza recuperoa seconda del livello d’allenamento. Tra un esercizo e l’altro non devono passare più di 10 secondi. Prima di iniziare il circuito è bene fare un po’ di riscaldamento (una corsetta di 5-10 minuti va bene) e alla fine degli esercizi di stretching come defaticamento.

Esercizio 1

Criss Cross (addominali retti, obliqui e trasversi). 12/20 ripetizioni per lato

Esercizio 2

Catene crociate in piedi (msucoli paravertebrali, stabilizzatori scapolari, cosce, glutei, muscoli peronei, tibiali e polpacci). Mantenere la posizione dai 30″ ad 1′.

Esercizio 3

Jumping Jacks (esercizio che alza notevolmente la frequenza cardiaca e conivolge soprattutto la muscolatura delle cosce, dei polpacci e delle spalle). Apri e chiudi gli arti superiori e inferiori dai 40″ ad 1′ saltellando sulle punte dei piedi.

Esercizio 4

Piegamenti sulle braccia (muscoli pettorali, tricipiti, spalle e addominali retti). Esegui da 8 a 15 ripetizioni. Puoi stare in appoggio sui piedi oppure sulle ginocchia (nettamente più facile).

Esercizio 5

Affondi in avanzamento (muscoli cosce e glutei). Cammina in avanti affondando alternatamente con la gamba destra e quella sinistra. Fai da 8 a 15 affondi per gamba tenendo il busto eretto.

Esercizio 6

Mountain Climbers (forte impegno dell’apparato cardiorespiratorio e dei muscoli addominali). Fai l’esercizio da 30″ ad 1′ come se stessi correndo a ginocchia alte.

Molto bene, per oggi è tutto!

Buon allenamento…, a corpo libero! Lascia un commento, sarò felice di risponderti!!! Pensi che questo articolo possa interessare ai tuoi amici…? Condividilo su Facebook!!