Allenamento addominali: pancia piatta con la Fitball

L’estate è alle porte ed in tanti sono alla ricerca di una pancia piatta da esibire in piscina o in spiaggia, o semplicemente per “godersela” davanti allo specchio… . L’allenamento degli addominali è di notevole  importanza non tanto per il loro “risvolto” estetico ma soprattutto in quanto muscoli fondamentali per la stabilizzazione della colonna vertebrale e per il mantenimento di una corretta postura. Un ventre piatto e muscoloso è solo un piacevole “effetto collaterale”… 

Oggi voglio farti vedere un esempio di allenamento per i muscoli addominali utilizzando la Fitball,  un attrezzo ormai comune in tutte le palestre. 

 

Fitball 

L’utilizzo della Fitball per l’allenamento dei muscoli addominali permette di beneficiare di due principali vantaggi: 

1) Allungamento completo del retto addominale altrimenti impossibile da ottenere eseguendo esercizi a terra. 

2) La stimolazione della muscolatura posturale per mantenere il corpo in equilibrio sulla palla aumenta l’intensità dello stimolo allenante ed il consumo calorico (più muscoli in contrazione=maggiore consumo calorico) 

Vediamo ora una possibile routine d’allenamento utilizzando  la Fitball. 

Esercizio 1

Crunches su Fitball 

 

Esercizio 2

Flessioni anche con i piedi sulla Fitball 

 

Esercizio 3

Isometria da decubito prono gomiti sulla Fitball 

 

Gli esercizi numero 1 e 2 vanno fatti per “tot” ripetizioni, l’esercizio numero 3, invece, per “tot” secondi essendo un esercizio “statico”o meglio “isometrico”. E’ impossibile trovare un numero di ripetizioni che possa andare bene per tutti, diciamo che per l’esercizio numero 1 puoi prendere come riferimento un range di ripetizioni che va dalle 10 alle 15, per l’es. numero 2 un range di 8-12 ed, infine, per l’esercizio numero 3 da 30″ a 1′. Ovviamente se sei in grado di esegure più ripetizioni, o di rimanere più tempo sulla palla.., ben venga, altrimenti fai quanto riesci, vedrai che con il tempo e l’allenamento costante riuscirai a fare meglio. 

Puoi eseguire gli esercizi per 3/4 volte a circuito (uno di seguito all’altro) con un recupero di 1′ minuto tra “i giri”,  senza però recuperare tra gli esercizi (tra un esercizio e l’altro non devono passare più di 10″). 

A proposito di muscoli addominali ed addome piatto ti ricordo che ciò che si vede in superficie è solo “la punta dell’iceberg” in quanto occorre organizzare attentamente l’alimentazione e l’attività cardiorespiratoria. Puoi trovare altri efficaci esercizi per la tonificazione dei muscoli addominali e sull’alimentazione nel mio programma multimediale Pancia Piatta Facile!

 

Molto bene, per oggi è tutto!

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Ciao a presto e buon allenamento per gli addominali con la Fitball!!!!