Allenamento con le Kettlebell

E’ già qualche tempo, ormai anni, che è arrivato “alla ribalta” del mondo del Fitness  come  “novità” l’allenamento con le Kettlebell (letteralmente è l’unione di due parole inglesi Kettle che significa “bollitore” e Bell che significa “campana”, forse per la loro caratteristica forma.., onestamente non so..

). In realtà l’allenamento con le Kettlebell ha origini nel passato e viene usato in ambito di preparazione atletica si può dire da secoli, soprattutto nell’est europeo. Fondamentalmente era l’unico modo che la tecnologia costruttiva dell’epoca permetteva per realizzare ciò che oggi chiamamo “manubri”…

Manubri “convenzionali”

Quindi la “novità” in senso assoluto non esiste ma, se vogliamo, la vera novità risiede nel come viene “riproposta” in questi anni questa tipologia d’allenamento.

Leggendo riviste, blog e manuali che trattano di allenamento con le Kettlebell ho notato alcune affermazioni che mi hanno lasicato un poco perplesso (es: allenamento per tutti e per ogni età, ottimo per la fase post-riabilitativa) e quindi sono passato dalla fase di “ragionamento” a quella di sperimentazione sul campo in prima persona provando alcuni dei principali esercizi proposti.

Le considerazioni che sono scaturite sono le seguenti.

1 – L’allenamento con le kettlebell può essere certamente un ottimo training per atleti agonisti o per persone molto allenate e con un buon controllo motorio e sicuramente NON è un’attivtià che si può imparare facilmente con il “fai da te”. E’ bene affidarsi ad un istruttore preparato per ottenere almeno i primi rudimenti.

2- Gran parte degli esercizi proposti possono essere eseguiti anche senza le Kettlebell, utilizzando semplicemente un manubrio “convenzionale”. Di seguito te ne elenco solo alcuni esempi facilmente comprensibili anche per un “non tecnico”.

Rematore con Kettlebell

Rematore con Manubri

Tirate al mento con Kettlebell

Tirate al mento con manubri

3- Gli esercizi che caratterizzano e distinguono l’allenamento con le Kettlebell rispetto ad un allenamento funzionale “convenzionale” sono fondamentalmente  i movimenti cosiddetti di “swing” con tutte le  evoluzioni e varianti. Gli swing sono oscillazioni delle kettlebell grazie al lavoro di gambe, muscoli addominali e della schiena. Questo tipo di esercizi devono essere svolti con un’ottima tecnica d’esecuzione per prevenire infortuni a carico della colonna lombare e delle spalle (quando sono previste spinte sopra alla testa come nel clean and press). Eccoti alcuni esempi.

Swing a 2 mani

Swing a  1 mano

Clean and press

4 – Considero l’allenamento con le Kettlebell un ottimo allenamento per atleti e soggetti con un buon controllo motorio e condizionamento muscolare di base. Ritengo che proporre l’allenamento con le kettlebell come “per tutti” e per “tutte le età”  sia oggettivamente sbagliato ed inopportuno in quanto parecchi esercizi sono potenzialmente pericolosi per le articolazioni. In alcuni corsi di gruppo mi è capitato di vedere volenterose signore “con i capelli” bianchi lanciarsi in mirabolanti swing con una tecnica d’esecuzione a dir poco “da brividi”…, il che significa garantirsi “il mal di schiena” per gli anni futuri…….

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Ritengo anche che non sia una disciplina adatta ad una modalità d’insegnamento “di gruppo”. Soprattutto all’inizio va insegnato tramite lezioni personalizzate “one to one” per valutare il livello di coordinazione del soggetto.

In conclusione voglio ricordare che l’allenamento con le kettlebell va considerato come “UNA” tipologia d’allenamento e non “L’ALLENAMENTO” migliore che può escludere altre tipologie d’attività motoria. Questo ovviamente vale per tutte le discipline in assoluto. Bisogna sempre diffidare di chi ti propone una certa attività come “MIGLIORE” ed “ESCLUSIVA” (nel senso di escludere altre attività dalla tua routine d’allenamento).

La ricerca del famoso stato di Fitness e Benessere deve passare necessariamente da un percorso personalizzato che ti permetta di capire ciò che è giusto per te e non “per tutti”, che passa dalla sperimentazione sul campo di ciò che “ti fa bene” e di ciò che invece ti “fa male”…. Non farti mai “abbagliare” dalla moda del momento!! Il Kettlebell Training non è una moda passeggera esiste da secoli ed esisterà per sempre, diffida però di chi te lo vuole “vendere” a tutti i costi perchè lo ritiene in assoluto “l’allenamento migliore”…..

Per oggi è tutto, ciao a presto e buon allenamento con o senza kettlebell!!!