Allenamento in poco tempo: i trucchi del mestiere

Quando hai poco tempo a disposizione per allenarti è di fondamentale importanza strutturare correttamente gli allenamenti senza sprecare la minima goccia di sudore…

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Quando ci si approccia al “problema” (la mancanza di tempo) viene spontaneo pensare:

è meglio allenarsi per “molto tempo” (1/1,5 ore per allenamento) 2 giorni alla settimana….?

oppure

è meglio allenarsi poco (meno di 10 minuti al giorno) ma tutti i giorni…?

La risposta a questi quesiti non è, come spesso accade, semplice in quanto non esiste una risposta univoca ma una serie di considerazioni da fare che potrebbero far pendere “l’ago della bilancia” più verso una strategia rispetto all’altra…..

Vediamo ora quali sono le variabili da prendere in considerazione:

1- il livello di Fitness: una persona molto allenata difficilmente percepisce sufficientemente stimolante micro allenamenti quotidiani che potrebbero essere inefficaci. Viceversa, un sedentario potrebbe ottenere numerosi benefici nel seguire dei mini allenamenti da 7-10 minuti al giorno. Se eseguiti con costanza…., sommando per 365 giorni il tempo totale di stimolazione (movimento/allenamento) annuo ammonterebbe a 3650 mintui (più di 60 ore…), tantissimo per un sedentario….

2- location dove svolgere gli allenamenti: non ha senso fare un allenamento quotidiano da 10 minuti in palestra….., si spenderebbe più tempo ad arrivarci in palestra……

. Se allenarti a casa rientra tra i tuoi obiettivi gli allenamenti brevi sono ciò  che fa per te….

Se il tuo obiettivo è mantenere un buon livello di Fitness e vuoi ottimizzare i “tempi morti” della tua giornata…, allora i micro allenamenti quotidiani sono la tua soluzione. Un’ottimo modo per fare manutenzione al tuo corpo….

Mi è capitato spesso, e succede tutt’ora ,di seguire clienti che hanno poco tempo a disposizione per allenarsi ed ho sperimentato con loro le due diverse stratetegie possibili. Nella quasi totalità dei casi mi sono accorto che la strategia basata su soli 2 allenamenti da 1 ora per volta alla settimana si è rivelata fallimentare.

Il fallimento è dovuto ad un semplice motivo….., la vita ricca di impegni fa si che spesso uno dei due allenamenti settimanali previsti venga puntalmente “saltato a piè pari” andando a ridurre drasticamente il tempo totale di stimolazione..

Fare micro allenamenti quotidiani permette invece di ottenere tre indubbi vantaggi:

1 – acquisire un’abitudine

2 – una volta acquisita l’abitudine, il giorno in cui si ha un poco di tempo in più, si può aumentare la durata dell’allenamento

3 – non esiste “imprevisto” che non ti permetta di fare 10 minuti di sacrosanto movimento…, non ci sono scuse…

Vediamo ora come distribuire questi 10 minuti al giorno.

Sicuramente dovrai dedicare almeno due giorni ad esercizi di mobilità articolare e stretching per preservare le tue articolazioni e mantenere flessibili i muscoli.

Tre giorni alla settimana li devi dedicare alla tonificazioni delle grandi masse muscolari come addominali, paravertebrali, arti inferiori, pettorali e dorsali…

Nei due giorni rimanenti fai della ginnastica respiratoria per prendere contatto con il tuo diaframma e per rilassarti..

In fine…, studia una strategia che ti obblighi a utilizzare il tuo corpo come mezzo di trasporto il più spesso possibile. Evita ascensori, scale mobili e sfrutta ogni occasione per utilizzare la bicicletta o andare a piedi a passo svelto. Parcheggia l’auto a 10 minuti di cammino dal posto di lavoro. Puoi farlo sempre anche quando piove e fa freddo…, ti devi solo attrezzare….

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Se hai figli, gioca con loro all’aria aperta!! Cioca a “palla”, a nascondino ad “acchiapparella”, rotolati, salta, ridi con loro.. I tuoi figli saranno felicissimi di giocare con te e tu ti manterrai in forma…..

. Lo so a volte una giornata di lavoro ti sfianca (soprattutto mentalmente…) e ci vuole “coraggio” per mettersi a giocare energicamente con dei bambini che hanno 5 volte più forze di quanto abbia tu… . Gioca con loro…, li aiuterai a crescere e loro aiuteranno te ad invecchiare lentamente ed in salute… ;- ).

Con questi semplici accorgimenti potresti uscire dalla sedentarietà ed ottenere numerosi benefici per la tua salute!!! Basta veramente poco…

Ciao a presto e buon allenamento!!

Lascia un commento, sarò felice di risponderti!!

P.s.: se non sai da dove cominciare e ti piacerebbe avere una guida dettagliata per i tuoi micro allenamenti…., allora non ti puoi far scappare Fitness in 7 minuti!!!