L’allenamento in sospensione è entrato nel mondo del Fitness da qualche anno e viene utilizzato con successo per la tonificazione muscolare di arti superiori, addominali, e gambe. Questa metodica d’allenamento è stata sviluppata dai militari dell’esercito statunitense per riuscire ad allenarsi e mantenersi in forma in spazi limitati e con attrezzi che potessero essere facilmente trasportabili. Poi è entrato nel mondo del Fitness e dello Sport e viene utilizzato da allora da squadre, atleti professionisti o semplici appassionati. L’allenamento tramite il TRX sfrutta il peso coproreo come sovraccarico ed obbliga l’utilizzatore ad una continua ricerca di stabilizzazione del baricentro.
L’utilizzo del TRX è interessante per sviluppare forza, flessibilità, equilibrio e migliorare la percezione del corpo grazie all’instabilità prodotta. Vediamo ora quali sono le caratteristiche peculiari di quest’attrezzo e perchè potrebbere diventare un valido alleato per i tuoi allenamenti.
Punti di forza
1. Costringendoti ad utilizzare sempre “il corpo in toto” riduce il tempo dedicato all’allenamento permettendo la tonificazione di tutta la muscolatura in pochi esercizi.
2. Ogni esercizio ti obbliga ad utilizzare il cosidetto “core”, ovvero l’insieme di muscoli posturali necessari per la deambulazione e per mantenere la stazione eretta.
3. Per modulare l’intensità di un esercizio è sufficiente avvicinare o allontanare il corpo rispetto al punto di ancoraggio del TRX, non c’è bisogno di sprecare inutilmente tempo a cambiare il sovraccarico (vedi macchine isotoniche, manubri, bilancieri ecc..).
4. Permette di effettuare movimenti composti in tutte le direzioni dello spazio sviluppando schemi motori più complessi e allenando complete catene muscolari.
5. Migliora la percezione del corpo obbligandoti a controllare sempre tutti i distretti corporei contemporaneamente.
6. E’ un’attrezzo estremamente pratico e versatile (si può mettere tranquillamente in valigia e portarselo in vacanza…
7. Si può utilizzare anche in casa applicandolo ad una comune porta tramite l’apposito accessorio.
Punti di debolezza
1. Gran parte degli esercizi necessitano di un ottimo controllo motorio e il suo utilizzo non è intuitivo per i profani e i principianti del fitness.
2. Se usato con superficialità può essere causa di infortuni (articolari, tendinei e muscolari). E’ sconsigliabile utilizzare il TRX per i primi allenamenti senza la supervisione e l’insegnamento da parte di un professionista del movimento (personal trainer, istruttore di sala ecc..).
Per finire, una considerazione doverosa. La metodica TRX va considerata come una delle valide possibilità d’allenamento che si possono utilizzare nel panorama delle metodologie d’allenamento e va necessariamente integrata con lavoro di endurance per il condizionamento dell’apparato cardio respiratorio (corsa, bici, nuoto, triathlon ecc…)
Per oggi è tutto, ciao a presto!!
P.s.: ti ricordo i mie programmi d’allenamento multimediali Pancia Piatta Facile e Fitness in 7 minuti!!!
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