Quest’allenamento per addominali è costituito da 4 esercizi da fare con una breve pausa di 10 secondi tra uno e l’altro e l’esercizio dovrà avere una durata di 30 secondi.
Consiglio di usare un timer per questo tipo di allenamento. Se hai uno smartphone di consiglio vivamente quest’applicazione per interval training: gymboss disponibile per iphone. Potrai impostare il timer come vuoi, a seconda della pausa che vuoi fare tra un esercizio e l’altro, la durata di ogni esercizio e molte altre opzioni.
Ma torniamo all’allenamento per addominali usando l’interval training
gli esercizi da svolgere sono in ordine:
- Mountain Climber con flessioni sulle braccia (opzionale)
- Rotazioni del busto con palla medica o sovraccarico a piacere
- Corsa su posto
- Crunch con rotazione del busto
Quindi il circuito dovrà essere ripetuto almeno 3 volte per i principianti e fino a 5-6 volte per atleti più avanzati
Se sei interessato ad altri esercizi per addominali o all‘ interval training ti suggerisco questi altri link:
- Allenamenro HIIT per dimagrire
- 20 esercizi per dimagrire coi kettlebel
- Le migliori combinazioni di esercizi per addominali