allenamento per le spalle con l’uso di manubri e bilancere

In questo video un allenamento per le spalle con l’uso di manubri e bilanciere, fattibile anche a casa con questa attrezzatura. Dopo il video indico la secuenza degli esercizi con relative serie e ripetizioni

Allenamento per le spalle, ecco lo schema che seguo:

• 2-3 serie con 15-20 ripetizioni  di riscaldamento con bilanciere scarico
• military press (4×12, 10, 10, 8)
• alzate laterali (4×12,10,10,8)
• alzate laterali a 90°  (4×12,10,10,8)
• tirate al mento (4×12,10,8,8)

se possono interessarti altri allenamenti per le spalle o dorsali dai un occhiata a questi miei altri video
allenamento per dorsali

allenamento per le spalle in super serie

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