Armor Abs: Scolpire gli addominali con semplici esercizi

Per gli amanti del Fitness e della Salute, siamo lieti di presentarvi una serie di esercizi a cadenza settimanale, per rafforzare e scolpire ogni singolo muscolo del nostro corpo con semplici e veloci esercizi da eseguire in palestra o più comodamente a casa.
Gli esercizi che vi proponiamo sono il frutto creativo della personal trainer americana Neila Rey, alla quale abbiamo richiesto ed ottenuto l'autorizzazione ed il consenso a pubblicare i suoi programmi fitness. 
Inoltre nella nostra categoria Fitness e Salute, potete trovare tante informazioni utili sull'alimentazione e sugli esercizi consigliati per mantenere il nostro corpo sempre in perfetta in forma.
Potete salvare l'immagine in basso per poi fare gli esercizi quando e come volete oppure scaricare nel link posto in basso a fine articolo, il formato PDF da stampare ed utilizzare ovunque. 

L'esercizio che vi proponiamo in questo articolo si chiama Armor Abs, ovvero scolpire i nostri addominali con nove semplici combinazioni di seguito descritti:
1 - Leg Raises: Allungati per terra alzate e abbassate le gambe unite lentamente per almeno 10 ripetizioni;
2 - Leg Raises Circle: Come il precedente unite le gambe e alzatele per poi eseguire dei cerchi con movimento orario almeno per 10 ripetizioni;
3 - Scissor: Alziamo le gambe e alternativamente portiamo la gamba destra verso sinistra e viceversa, come se fosse il movimento di una forbice per circa 10 ripetizioni;
4 - Flutter Kick: Alziamo ed abbassiamo alternativamente la gamba destra e sinistra per almeno 20 ripetizioni;
5 - Long Arm Crunches: Sono dei crunches eseguiti per almeno 8 volte con le braccia distese;
6 - Knee Crunches: Simile al precedente ma deve essere eseguito alzando anche le gambe per almeno 8 ripetizioni:
7 - Side Planks W/Rotation: Come in figura alziamo il braccio per poi portarlo nella posizione di chiusura per almeno 10 ripetizioni:
8 - Side Bridges: Nella stessa posizione precedente, portate l'anca nel punto più basso per poi risalire per almeno 10 volte;
9 - Plank Arm Lift: Si tratta di un plank nel quale alziamo in modo alternato per circa 12 ripetizioni le braccia.
Questi esercizi possono essere eseguiti con tre livelli di difficoltà in base al nostro status fisico:
Il primo livello consiste nell'eseguire tre serie con 2 minuti di recupero per ogni intervallo, il secondo livello va eseguito fino a 5 serie ed infine il terzo più impegnativo fino ad un massimo di 7 serie, sempre con 2 minuti di recupero.
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EMILIANO DI PLACIDO
Amministratore e autore del sito
 
Ingegnere nella vita e blogger per diletto, amo il mondo della tecnologia e tutto quello che grava intorno ad essa.
Ogni tanto amo divagare e approfondire argomenti di varia natura per aumentare le mie conoscenze e condividerle con tutti voi lettori.