Lo sapevi che avere un metabolismo veloce in grado di bruciare le calorie in eccesso è il sogno di tutte le persone attente al peso? Purtroppo però quanto veloce sia il nostro metabolismo è un fattore essenzialmente ereditario.
La situazione si complica dopo i 40 anni quando il metabolismo rallenta progressivamente e ancor di più per le donne che tendono ad avere un metabolismo più lento rispetto agli uomini.
Qualche trucco però c’è: iniziamo ad aumentare i nostri muscoli che sono in grado di aumentare il tasso metabolico.
Il nostro corpo brucia calorie anche quando non stiamo facendo niente: ogni kg di muscolo utilizza circa 12 calorie al giorno solo per mantenere se stesso, mentre ogni chilo di grasso brucia solo 4 calorie al giorno.
L’esercizio aerobico non porta a muscoli grandi ma è in grado di accelerare il metabolismo nelle ore successive all’allenamento. Per ottenere il massimo beneficio, meglio alternare un allenamento costante con spinte più intense, (es. camminata intervallata da una sessioni di corsa).
Beviamo tanta acqua. I processi metabolici hanno bisogno di acqua e la disidratazione potrebbe rallentarli. Per l’alimentazione, prediligiamo le proteine: il corpo brucia più calorie per digerire le proteine piuttosto che i grassi o i carboidrati.
Gli esperti consigliamo un importo tra 0,8 e un grammo per chilo di peso corporeo.
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