tutorial #6: cosce di marmo
1) in piedi, allargate i piedi abbondantemente in una posizione comoda, con i piedi che aprono leggermente in direzione verso l'esterno
2) piegate le ginocchia e piegate il busto in avanti in modo che sia parallelo al pavimento
3) appoggiate i gomiti sulle ginocchia e tirate forte l'ombelico in dentro.
4) molleggiate portando il sedere verso il basso e tornando su mantenendo la schiena sempre parallela al pavimento, ripetete per almeno 10 volte.
5) per aumentare la fatica e dunque la quantità di 'marmo' di cui saranno forgiate le vostre cosce, dopo la prima serie da 10 - con i gomiti sulle ginocchia - allungate le braccia nelle seguenti posizioni:
- avanti: 10x con braccia lungo la vostra testa parallele al pavimento
- alla seconda: 10x con braccia aperte a lato parallele al pavimento
- dietro: 10x con braccia lungo il vostro busto parallele al pavimento.
Alessandra vuole 'cosce di marmo' :)
Ricapitoliamo gli esercizi di
Ci vuole un fisico mentale
- sale&pepe per le vostre braccia
- glutei d'acciaio parte prima
- e glutei d'acciaio parte seconda
Aggiunti a quest'ultimo arrivato "cosce di marmo" la vostra routine di allenamento sta prendendo forma...Ricordate: siate costanti e ritagliatevi dello spazio per mettere in pratica gli esercizi che vi consigliamo: chi sta seguendo i nostri consigli? Come sta andando? Fateci sapere le vostre impressioni nei commenti e non gettate la spugna!
Alessandra & Stefania - Le Bisi
www.stefahnia.blogspot.com