Collinare sterrato.

Collinare - pineta di Ugolio
Tipi di allenamento

■ - leggero
■ - medio
■ - intervalli aerobici
■ - soglia anaerobica


20/04 - 12,67 km 15' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 10' (112-131) 
21/04 - 10,7 km 60' (112-131)
22/04 -  9,5 km15' (112-131) + 25' ( 131-149 ) + 10' (112-131) 23/04 -  12,5 km 15' (112-131) + 15' (131-149) + 20' (149-161) + 15' (112-131)  24/04 - escursione 3 ore 25/05 - 18,6 km 15' (112-131) 6 x [6' (112-131) + 6' (131-149)] + 10' (112-131) 26/04 - 14 km 80' (112-131)
27/04 -  9,5 km15' (112-131) + 25' ( 131-149 ) + 10' (112-131) 
Ho le gambe doloranti, penso a causa del mancato stretching. Nell'ultima settimana ho tralasciato gli allungamenti e i muscoli presentano il conto. Lo stato di forma, comunque, continua a migliorare, il 19/05 proverò la condizione nella XIV edizione della corri Nuoro e li capirò bene a che punto sono per proseguire una preparazione specifica.
n.b. Ho iniziato a variare il programma con l'inserimento di un chilometraggio più lungo, sia nelle fasi di carico che in quelle leggere. Negli ultimi tre giorni, 18,6 + 14 + 9,5 km, sempre su collinare-campestre.