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Come allenare e potenziare le spalle con semplici esercizi

Creato il 17 maggio 2014 da Emix83
allenamento spalle Le spalle sono una parte molto importante del nostro corpo che deve essere tenuta in costante allenamento, se volete averle più forti e toniche seguite questi esercizi:
1) MILITARY PRESS lento avanti con bilanciere in piedi

2) MILITARY PRESS lento avanti con bilanciere seduto

3) SHOULDER PRESS SEATED variante con i manubri da seduti

4)  SHOULDER PRESS STANDING variante con i manubri in piedi

Tutti esercizi fondamentali per lo sviluppo delle vostre spalle a cui ne vanno aggiunti altri complementari, per rifinire l'allenamento, andiamo subito a vederli:
 1) SHOULDER LATERAL RAISE alzate laterali

2) SHOULDER FRONT RAISE alzate frontali

3) SHOULDER BENT OVER RAISE alzate posteriori

Con questi esercizi possiamo organizzare un programma così schematizzato:
1° Esercizio: 4x10 di MILITARY PRESS lento avanti con bilanciere in piedi o seduti;
2° Esercizio: 3x10 di SHOULDER PRESS con i manubri in piedi o seduti;
3° Esercizio: 2x10 di SHOULDER LATERAL RAISE alzate laterali;
4° Esercizio: 2x10 di SHOULDER FRONT RAISE alzate frontali;
5° Esercizio: 2x10 di SHOULDER BENT OVER RAISE alzate posteriori.
Bene detto questo prima di concludere solo alcune raccomandazioni: allenatevi almeno tre volte a settimana, mangiate sano e poi tutti di corsa ad allenarsi.


nome_img PIERPAOLO TOSTI
Autore
 
Geometra di professione, blogger per caso, i miei interessi sono per la musica, la tecnologia e il fitness. Utilizzerò questo spazio web per scrivere ed esprimere le mie passioni.


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