Come allenare gli addominali: 2 semplici schede per una pancia piatta e perfetta

Oggi voglio sottoporre alla vostra attenzione due schede che mi sono salvata e ho tenuto da parte. Sono ideali sia per le donne che per gli uomini e riguardano la zona addominale.
Al momento, essendo in dolce attesa, non posso farli tutti (ad esempio, i burpees sono banditi e i mountain climbers vanno "modificati") ma vanno bene anche per chi può praticare sport in gravidanza. Gli addominali, infatti, non sono banditi quando si aspetta un bambino e si possono fare finché il pancione non è troppo grande e impedisce l'esecuzione del movimento. In ogni caso, i movimenti vanno fatti delicatamente.
Naturalmente, come sempre, sottolineo che trovandosi in una "condizione particolare" è bene parlarne con il proprio medico e/o ginecologo prima di fare qualsiasi esercizio, essendo ogni gravidanza a sé. 
Venendo alle schede, sono molto simili tra loro. In entrambe, infatti, troviamo i mountain climbers e i jack knife sit-up. Io consiglio di farle entrambe, 3 volte a settimana, a completamento di altra attività fisica più completa, come nuoto, corsa o aerobica.