come allenarsi a casa senza attrezzi quando la palestra è chiusa

Eccome un buon modo per allenarsi a casa senza attrezzi quando la palestra è chiusa

In questo video ti mostro una valida alternativa alla palestra nel caso ci fossero giorni nei quali per un motivo o per l’altro la tua palestra fosse chiusa.

Come sovraccarico userò un semplice zaino pieno di libri, ti lascio al video

come allenarsi a casa senza attrezzi ecco il circuito:

1. Flessioni con appoggio stretto alternate a flessioni con appoggio largo (petto-tricipiti)
2. rematori (impugna lo zaino all’estremità e in posizione a 90° porta il gomito verso l’alto tirando con i dorsali
3. jump push up: flessioni con appoggio alternato (una variante delle normali flessioni per sollecitare il petto)
4. alzate laterali
5. jump squat o squat normale con zaino come sovraccarico
6. sit ups con zaino tra le braccia come sovraccarico (addominali)

Gli altri esercizi rappresentano i miei migliori esercizi per  allenarsi a casa senza attrezzi

in questi articoli potrete trovare delle valide alternative alla palestra, esercizi da fare a casa senza attrezzi:

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• allenamento addominali senza attrezzi
• esercizi senza attrezzi

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