Come avere addominali scolpiti

In questo articolo ti spiego Come avere addominali scolpiti senza dover fare migliaia di esercizi addominali inutilmente.

Il primo passo che devi fare è conoscere il tuo metabolismo basale che puoi calcolare da qui:
Il passo successivo è molto semplice, in base al tuo metabolismo basale dovrai semplicemente concentrarti su quello che mangi ma soprattutto quanto ne mangi.

La regola è una sola: crea un deficit calorico rispetto al tuo metabolismo basale, ossia assumi meno calorie.

Per facilitarti tutto il mio consiglio è quello di monitorare le calorie con questa applicazione: myfitnesspal almeno per i primi tempi fin quando ti abitui a capire le grammature degli alimenti, in questo video ti spiego come tenere traccia delle calorie con myfitnesspal

Per quanto riguarda i tipi di alimenti da inserire nella tua dieta per raggiungere i tanto desiderati addominali scolpiti segui queste semplici regole:

evita per quanto possibile tutti i cibi lavorati, e punta su alimenti più naturali possibile come carni fresche, pesce, uova, verdure e frutta fresca
prediligi fonti proteiche di qualità provenienti da carne, pesce e uova
riduci o eliminai carboidrati nella seconda parte del giorno, e usa solo integrale nella prima
sostituisci al latte vaccino il latte di soia o di mandorla
usa sempre 10 ml di olio di olio extra vergine di oliva per condire le tue verdure,

Integratori per avere addominali scolpiti?
non esistono ma ti suggerisco di non farti mancare un buon multivitaminico e degli omega3

Allenamento per avere addominali scolpiti?

Anche in questo caso non bastano gli esercizi per addominali a farti avere un addome scolpito, la base è l’alimentazione o meglio la riduzione di calorie. Per gli esercizi in questo video ti mostro uno dei miei allenamenti preferiti da fare a casa o in palestra